Человек худеющий (он же homo antizhirius) чаще всего сталкивается с целым рядом вопросов, которые мешают ему получить тело мечты и стать здоровым.
Кругом полно советчиков, интернет и телевидение переполнены противоречивой информацией и человек чувствует себя песчинкой в океане и впадает в отчаяние. И если разобраться со стратегией сброса веса можно, найдя подходящий источник проверенных методов (такой, например, как мой Дзен-канал), то как быть проблемами, которые исходят из нас самих непонятно. И сегодня я как раз хочу разобрать несколько самых популярных "затыков", которые слышу от своих подопечных и худеющих вокруг.
Что мешает топить жир?
Не могу справиться с компульсивным перееданием
Это еще называют эмоциональным или стрессовым перееданием. Я всегда говорил, что процесс похудения надо начинать с психологии. Пока вы не разберетесь со своими неврозами, фобиями и тревожностями, вы не сможете решить проблемы со здоровьем полноценно.
В случае с "зажорами" важно проследить закономерность и найти триггеры, которые заставляют вас падать лицом в "Медовик". У кого-то это стресс на работе, у кого-то конфликты в семье или нежелание выполнять какие-то рутинные обязанности. Найдите ваш спусковой крючок и работайте над ним. Важно научить наш мозг, что в мире масса источников дофамина, несвязанных с одной лишь едой.
Не умею планировать свое питание
Я понимаю, как скучно звучит стратегия, которая требует дотошного подсчета калорий, готовки наперед и раскладывания пищи по судочкам, чтобы взять с собой на работу или учебу. Но, увы, без структурного подхода вам не добиться хорошего результата. Если, конечно, у вас не железобетонная дисциплина, что вряд ли, раз вы читаете эту статью.
Отнеситесь к похудению, как к игре со своими правилами. Осознайте, что некоторые неудобства на определенном отрезке времени вознаградятся целым потоком бонусов от вашего нового тела. Договоритесь с собой и в бой!
Я ем ну слишком быстро!
Мы живем в эру фастфуда и это одна из главных причин тотального ожирения на Планете. Очень важно перестроить свои отношения с едой и начать питаться осознанно. Прекращайте есть на ходу, перед телевизором или со смартфоном в руках. Все эти процессы нарушают наше восприятие пищи и даже процессы усваивания полезных веществ из еды. Когда вы научитесь выделять спокойное и разумное время на ваши приемы пищи, вы начнете насыщаться гораздо быстрее и голод вскоре после обильного обеда уйдет из вашей жизни. Просто примите новые правила игры, чтобы стать лучше!
Сахар — моя страсть. Я сладкоежка!
Еще один бич большинства худеющих — сладости. Особенно опасны эти маленькие "бомбочки замедленного действия", когда окружают нас на каждом шагу. Избавляйтесь от вазочек с конфетами и печеньями вокруг себя. Чем больше таких штук рядом с вами, тем больше риск нарушить диету импульсивными перекусами.
И никто не говорит, что надо завязать со сладким. Учитесь получать сахар не из булочек и тортиков, а из фруктов и ягод. Это полезно и очень вкусно!
Часто приходится есть не дома
Я писал об этом выше, но проблема стоит еще одного абзаца. Пока вы находитесь в начале пути по похудению, советую отказаться от посещения кафе, ресторанов и гостевых банкетов. Вы не знаете, как готовят предлагаемую пищу, вокруг столько соблазнов и велик риск переесть (иногда несознательно). Пока вы на диете, старайтесь есть дома или брать готовую еду с собой. Скучно, сложно (для кого-то), но оно того стоит, поверьте!
Я всегда переедаю
Наш мозг не сразу понимает, сколько еды мы съели и когда "достаточно". Есть установленный наукой факт, что процесс требует порядка 20 минут. Именно поэтому я всегда советую есть не спеша, тщательно пережевывать пищу и делать это осознанно. Если у вас пока так не получается, попробуйте простой способ. Съедайте 80% порции, а потом ставьте таймер на 20 минут и отвлекайтесь на какие-то посторонние дела. По прошествии времени подумайте и прочувствуйте, голодны ли вы? 9 из 10, что есть вы больше не захотите. Но если будет стойкое ощущение, что вы не доели, тогда можно разобраться с остатками еды.
У меня совершенно нет времени готовить!
На мой взгляд, надуманная проблема, как и нежелание планировать свой рацион и собирать еду с собой в дорогу. Я понимаю, что есть люди с космическим графиком и ежедневным списком дел, как у президента, но таких единицы. На деле, у большинства просто нет желания заморачиваться.
Тут мы снова приходим к осознанности. Поймите, что вы наедали живот и бока много лет. Похудение — это не легкая прогулка в парке. Это труд и он требует ряда ограничений и решений. Но все они наверняка окупятся, когда вы получите фигуру, о которой мечтали много лет.
Любая проблема остается таковой ровно до того момента, пока у вас не появляется так называемая "дорожная карта" решения. Когда есть хотя бы одна гипотеза решения ситуации, проблема превращается в задачу, а дальше вы просто начинаете с ней справляться. Отсюда идет прямая логика, что надолго зарываться и зависать в думы о той или иной ситуации не надо.
Надо максимально быстро переходить к активным действиям. Чем мы тут с вами постоянно и занимаемся!
Берите судьбу в свои руки, научитесь получать удовольствие от навыка решать проблемы (ведь чем вы больше можете этого сделать, тем вы ресурснее) и полный вперед!
Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
