Добрый день, друзья.
Мои клиенты часто спрашивают: «А можно есть на диете *название продукта*? А я точно от этого не потолстею?»
Причем заметила, что в разряд запрещенки часто попадают углеводы — фрукты, ягоды, хлеб, крупы и т. д.
Я обожаю углеводы и разрешаю их есть своим клиентам. А еще очень люблю развенчивать мифы о вреде углеводов.
Сегодня разберем тему «сладких полосатиков» — арррррбузиков :)
Как раз сезон, и многим хочется побаловать себя без вреда для фигуры.
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
Сколько калорий содержится в арбузе
В арбузе содержится всего 27 ккал на 100 г мякоти. Если вы в процессе похудения ориентируетесь только на калорийность, можете смело добавлять его в рацион. Полкило арбуза выйдет примерно на 100 ккал. Не продукт, а сказка для тех, кто хочет налопаться до отвала :)
Арбуз более чем на 90% состоит из воды. Учитывайте это, когда захотите поесть его вечером или ночью. Мало того что сон будет беспокойным, так еще и с утра обнаружите отеки. На весы лучше не вставать — 100% расстроитесь из-за привеса.
В арбузе содержатся витамины группы B, витамин С, а также ряд микро- и макроэлементов. Не буду перечислять их все, так как они существенно не влияют на процесс похудения.
Обратите внимание на то, что в арбузе есть приличное количество калия. Этот макроэлемент в паре с натрием регулирует водный и кислотно-щелочной баланс, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и стабилизирует артериальное давление.
Если уровень калия в организме быстро повышается — например, вы за раз съели 0,5–1 кг арбуза, — то у вас может упасть артериальное давление.
Появится головокружение, слабость, тошнота, может темнеть в глазах и печь в затылке.
Как диетолог, не рекомендую уходить в отрыв с этой ягодой. Довольно рискованно для здоровья, особенно если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек, а также часто беспокоит пониженное артериальное давление.
Можно ли есть арбуз на диете
Да, можно.
При некоторых заболеваниях врачи даже назначают арбузную диету. Обычно она длится 2–3 дня, а рацион состоит только из арбуза и минеральной воды. За сутки можно съесть не более 1,5–2 кг арбузной мякоти, разделив этот объем на 4–5 приемов пищи.
Показания к арбузной диете: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии, болезни печени и желчных путей, ожирение.
При таких заболеваниях в стадии обострения арбузную диету соблюдают в условиях стационара (под наблюдением врача).
Когда лучше есть арбуз при похудении
Арбуз лучше есть в качестве перекуса между приемами пищи — во время ланча или полдника. После основного приема пищи должно пройти не менее 2–3 часов.
Учтите, что арбуз сильно влияет на кислотность желудочного сока. Если вы сначала съедите что-то существенное — например, мясо с гарниром, — а сверху добавите арбуза, то могут возникнуть проблемы с пищеварением.
И еще раз напомню — арбуз лучше не есть на ночь (вечером).
Сколько можно съесть арбуза без последствий для фигуры
Если вы хотите попробовать арбузную диету, соблюдайте рекомендации — 1,5–2 кг мякоти в сутки, делим на 4–5 приемов пищи.
Если хотите просто полакомиться, ограничьте размер порции до 300 г
на один прием пищи.
Гипотоникам, диабетикам и людям с заболеваниями почек лучше есть арбуз в еще меньших количествах — 100–200 г мякоти на прием пищи.
Напоследок перечислю, что может произойти, если вы будете есть арбуз по принципу «не встану из-за стола, пока не съем всё».
Вот список типичных последствий злоупотребления арбузом:
- падение артериального давления, аритмия;
- тошнота и диарея;
- резкий скачок уровня сахара в крови;
- отеки и ощущение «раздутости тела»;
- мышечные спазмы;
- головокружение и слабость.
Если после употребления арбуза у вас появились такие симптомы, не ждите — вызывайте врача.
Желаю вам хороших отвесов, прекрасного самочувствия и достижения целей в похудении 🧡
Понравилась статья?
Ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал в Дзен
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету