Большая часть новых клиентов обращается ко мне, как к тренеру уже после определенного опыта самостоятельных занятий. Обычно, это неудачный опыт. Когда уже случилось что-то, что не может понять сам клиент. А интернет объяснить не может.
Из практики частый случай – это рассказ о том, как девушка упорно качала ягодичные мышцы, но в итоге получила только большие ноги. Многие начинают думать, что это такая генетика или тренажеры не те. На самом деле, причина в другом.
Ошибка заключается в том, что отсутствует понимание работы мышц, точнее функции ягодичных мышц и их строения. Каждая мышечная группа выполняет определенные действия. Бывают сложные движения, когда задействовано несколько мышечных групп и суставов, и бывают простые (движение выполняет только одна мышца).
Так вот, рассматривая конкретную подопечную с данной проблемой, можно выделить следующее. Из разговора с ней я узнал, какие упражнения для ягодиц она выполняла, и выяснилось, что почти все данные упражнения были сложные, много суставные. Не было логической последовательности, просто маршрутный лист от одного тренажера для ног до другого.
Получалось так, что основную нагрузку забирал квадрицепс, который начинал уставать раньше, чем ягодичные мышцы и упражнение заканчивалось. Следующее упражнение выполнялось аналогично. Как итог, ягодицы без должной нагрузки, зато передняя поверхность бедра выполнила программу максимум. Плюс ко всему - не правильная техника выполнения.
Резюмируя всю информацию, мы оставили только одно сложное упражнение, где работают мышцы передней поверхности бедра и ягодичные. Все остальные упражнения подобрали одно суставные (простые), в которых принимали участие ТОЛЬКО ягодичные мышцы.
Спустя определенное время строение ног начало меняться в нужном направлении.
Друзья, подписывайтесь, ставьте лайк и в следующей статье расскажу, как работают ягодицы и какие функции/движения они выполняют.