Что такое агорафобия?
Это избегание определённых мест, которые человек считает опасными. Например, откуда сложно сбежать в случае приступа паники или плохого самочувствия. Или же не будет возможности выбраться при острой необходимости.
Также агорафоб может бояться потерять над собой контроль и сойти с ума. Тут есть ещё и элемент страха общественного мнения. Так как недопустимо, чтобы окружающие стали свидетелями его позора.
То есть агорафобия проявляется по разному. Это может быть страх:
открытых пространств
многолюдных мест ( супермаркетов, рынков, кинотеатров )
общественного транспорта.
Бывает также, что человек просто боится выйти из дома, так как на улице чувствует себя небезопасно.
Чем больше агорафоб накручивает себя перед выходом на улицу, тем сильнее тревожится. В итоге у него действительно начинается приступ паники в метро или на открытой площади. Но он спровоцировал его сам, своими же собственными страхами.
Мозг запоминает это ощущение и отныне каждое место, где был приступ, считается опасным. Страх включается автоматически сразу же при его посещении. Ну а потом человек просто избегает посещения «опасных» мест.
Получается замкнутый круг: тревога перед выходом на улицу- паника - избегание.
Чтобы избавиться от проблемы, нужно разорвать этот рефлекс.
Лечение агорафобии делится на несколько этапов:
✅Подумайте , как вы себя пугаете. Вот лишь некоторые варианты:
Мне станет плохо и никто не поможет
Я начну задыхаться в транспорте, а выйти не смогу
Я буду паниковать, потеряю над собой контроль и непременно сойду с ума.
Важно оспорить эти мысли, проверить их на достоверность. Действительно так будет или есть другие, альтернативные варианты? Сбылись ли ваши ваши страхи ранее или вы больше себя накручивали?
✅Начать посещать мечта, которые пугают, начиная с самого безопасного. Ну, например, с ближайшего магазина. Да будет страшно, возможно активируется вегетатика. Но эти ощущения не убьют, а страх не сведёт с ума.
Как только вы поймёте, что ситуация безопасна, старый рефлекс разорвётся, так как у вас появится новое позитивное закрепление, привыкание к ситуации, ну и соответственно, тревога снизится.
✅Постепенно усложнять задания и посещать новые места, которые пугают.
✅В некоторых случаях, например, при сопутствующей депрессии, может понадобиться медикаментозная терапия.
Агорафобию можно вылечить, работа над своим мышлением, устраняя избегание и изменяя привычное поведение.
Ежедневно покидая зону комфорта, вы доказываете себе, что ничего ужасного не случилось. Сначала вы видите маленькие победы над собой, а потом уже уверенно движетесь к стабильным положительным результатам.
Автор: Руголенко Майя Александровна