Stick Mobility — новая и крайне полезная тренировка, подходящая абсолютно всем адептам фитнеса, — теперь представлена и в России. Как она появилась, чем хороша, где и как тренироваться, рассказывает один из основоположников этой дисциплины в наших клубах Вадим Титовский, тренер World Class Оружейный.
Stick Mobility — это тренировочная система, которая призвана улучшить вашу мобильность, стабильность и силу. Программа упражнений сочетает в себе мобилизацию суставов, силовой тренинг и активные растягивания, которые повысят эффективность тренировок, снизят риск возникновения травм и ускорят восстановление. Стик используют групповые и персональные тренеры, специалисты по восстановлению и реабилитации, а также все желающие тренироваться с этим аксессуаром в любом удобном месте: дома, на спортивных площадках, на природе и пр. Он очень легкий и гибкий. Ручка сделана из специальной смеси синтетического пластика и натурального каучука — такое сочетание обеспечивает гибкость и комфортное сцепление.
История появления в мире и России
Систему Stick Mobility основали два действующих тренера из Калифорнии, которые в своих тренировках делали акцент именно на мобильности, — Нил Валера и Деннис Данфи. У обоих за плечами богатый опыт работы как с профессиональными спортсменами, так и с любителями фитнеса, а также с теми, кто восстанавливается после травм и проходит реабилитацию различной степени сложности. В России стики появились лишь в прошлом году и сразу завоевали популярность у фитнес-сообщества.
Для кого и чего предназначены
Со стиками могут тренироваться все, кто хочет поработать над качеством движений: от профессиональных спортсменов до людей, проходящих реабилитацию. Чаще их используют для активации мышц перед основной тренировкой, в качестве дополнительного инструмента в стретчинге, а также для разнообразия силовых и функциональных упражнений. Stick Mobility может быть как дополнением к вашему основному занятию, так и полноценной тренировкой на все тело. В среднем обычная разминка со стиками занимает 10 мин, а тренировка на все тело — около часа.
Тренироваться со стиками можно хоть каждый день. Их преимущество в том, что вы можете чередовать нагрузку. Например, один день уделить время глубокой фасциальной растяжке; другой — сделать силовую тренировку; третий — поработать над мобильностью. Среди основных противопоказаний — травма или заболевание, при которой запрещены или ограничены любые нагрузки. В таких случаях рекомендуется консультация с лечащим врачом.
Упражнения со стиками Stick Mobility отлично развивают мобилизацию суставов, силовые показатели, спортивные результаты благодаря глубокой фасциальной растяжке, диапазон движений, координацию и баланс, скорость восстановления.
Особенность тренировки
Принципы тренировок Stick Mobility основаны на использовании трех стиков: двух длинных и одного короткого, которые вкупе позволят использовать весь спектр упражнений тренировочной программы. У занятий со стиками есть несколько особенностей. Среди них — принцип рычага. Так вы можете тренировать положения, амплитуда которых была бы невозможна без дополнительного рычага. Кроме того, стики позволяют выполнять изометрические упражнения, то есть статические силовые тренировки, где тренирующийся сам контролирует напряжение мышц. Это крайне безопасные упражнения, которые подходят и новичкам, и тем, кто восстанавливается после травм или операций.
Попробуйте — вам понравится!