Боли в низу живота, раздражительность, жуткая тяга к еде (особенно к сладкому), усталость, акне... И этот ад проживать каждый месяц. Но ведь так у всех, это ведь норма...
Только вот это не норма! И на эти проявления в первую очередь влияет питание и образ жизни. Если хоть что-то из известных симптомов ПМС у вас есть, то это звоночек о явном нарушении в организме и повод для смены своего питания.
Сказать честно, у меня в последние дни цикла тоже всегда была жуткая раздражительность, смены настроения, мне постоянно хотелось есть, меня обсыпало и отекало лицо. Но с переходом на здоровое питание, на мое удивление (и радость), я напрочь забыла об этих симптомах.
Рассказываю, что делать, чтобы улучшить качество своей жизни в эти дни (большей части рекомендаций необходимо следовать вообще всегда):
1. Максимально исключайте из своего рациона воспалительные продукты
И это не только сахар и разные булочки. Это также подсолнечное масло с его омегой 6, макароны, и, внимание, молочные продукты. Да, абсолютно любые молочные продукты, и творог, и сыр, и кефирчик. Молочка содержит в себе воспалительный белок - казеин. Он не способен перевариваться в нашем организме, и, соотвественно, для его выведения подключается иммунная система, включаются процессы детоксикации. Это огромная нагрузка на тело и повышение воспаления!
2. Переходим на сбалансированное здоровое питание
Это тарелка, в которой есть белки, жиры, сложные углеводы и клетчтака. 3-х разовое питание без перекусов, большое разнообразие, добавление зелени, овощей, бобовых и т.д.
Также рекомендую добавлять противоспалительные продукты - различные специи, особенно куркума, брокколи и другая темно-листовая зелень, зеленый чай, семена льна.
3. Делаем регулярные медитации, дыхательные практики (особенно при стрессе)
4. Пьем достаточное количество воды (минимум 30 мл/на кг веса)
5. Во второй половине цикла можно включить добавки
Отлично помогают глицинат магния перед сном, витамин В6 и Омега 3.
По точных дозировкам рекомендую обращаться к специалисту.