Чувство радости, ощущение удовольствия от вкусной еды, от эмоций, переполняющих нас – кому это знакомо?
Все эти ощущения нам дарит гормон дофамин.
Дофамин — это нейромедиатор, он вознаграждает нас чувством удовольствия,
Наш мозг, благодаря дофамину, управляет эмоциональными реакциями, регулирует настроение, контролирует пищевое поведение.
Например, съели фастфуд, наши мозговые клеточки восприняли вкус, затем подсчитали калории. Выделяется дофамин — и нам становится приятно!
«Помнишь ли, что ты съел?Давай возвращайся назад, и ты вновь и вновь будешь испытывать блаженство и удовольствие» – так дофамин помогает сформировать зависимость.
Или написав пост в одноклассниках, ждёшь комментарии и лайков – к тебе внимание, похвала, поставили лайк 👍. И опять скачок дофамина. Получать кайф, мы хотим получать удовлетворение снова и снова..
Кому же не хочется легкодоступных удовольствий. Когда дофамина слишком много, концентрация высока, наступает зависимость.
Дофаминовое голодание стало модным и популярным среди сотрудников крупных компаний для здорового образа жизни.
Суть состоит том, чтобы на определённое время (на 1-3 часа, один день), осознавать и отказаться от стимулов удовольствия:
- Сексуальности
- Алкоголь
- Гамбургер
- Кофе
- Сладости
- Просмотр соцсетей
Зачем осознанно организовывать дофаминовое голодание?
Когда дофаминовпя система работает в норме, у человека сохраняется баланс
- Жизненных и эмоциональных сил
- Нормальной концентрации внимания
- Интереса к жизни и достижению целей
- Умственных процессов
- Здорового сна и секса
- Удовольствия от отдыха и развлечений
Сторонники дофаминового голодания сделали вывод , что если правильно осознать, оценить свои зависимости (негативные желания, потребности, привычки), то можно нейтрализовать поведение так, чтобы уменьшить разрушительное влияние этих факторов. Например, освободиться от бесполезных просмотров в соцсетях или избежать негативных пищевых привычек.
Воздержание от фастфудов, чипсов повышает способность «вкусовых сосочков» получить более насыщенные ощущения от простой еды (серого хлеба, молочных продуктов, сметаны, каши из бурого риса, свежих фруктов и овощей). Тем самым формируются правильные пищевые привычки.
Незачем устанавливать границы для себя во всем — это бессмысленно. Достаточно некоторое время воздержаться от скоротечных желаний.
Как правильно делать дофаминовое голодание?
Возьмите за правило регулярно следовать системе 4-х раз, это также хорошо при планировании отпуска. Старайтесь ограничить себя в негативных желаниях – в тех проблемах, которые лично для вас негативны.
У меня тоже есть свои тараканы в голове ( могу целый день сидеть в гаджетах). Раз в месяц провожу дофаминовое голодание, я выключаю свой телефон, планшет, ноутбук и посвящаю время лично себе. Иду на прогулку, чтобы посидеть в парке на лавочке, окунуться в свои мысли.
А как вы справляетесь со своей зависимостью?
Буду признательна за любой репост, за лайк.
Всем здоровья и стройности!