Гигиена - весьма ёмкое понятие. С древнегреческого слово несёт значение "здоровый". Также гигиена является отдельной наукой, которая охватывает почти все аспекты жизни человека.
Термин "психогигиена" появился официально в начале XX века. Предпосылки к формированию появились раньше. Почему-то в нашем обществе не принято говорить о психогигиене так же, как, например, о гигиене рук, полости рта или о гигиене интимной зоны. Да, конечно, отсутствие гигиены тела будет заметно и ощутимо сразу, как для самого человека, пренебрегающего данными мерами, так и для окружающих.
Однако, людей, которые не занимаются психогигиеной, интуитивно или намеренно, тоже видно. Вы можете встретить их повсюду. Так, обратившись к коллеге по рабочему вопросу, можете услышать в ответ хамство. В метро вас может толкнуть незнакомец, а вместо извинений, вы услышите оскорбления в свой адрес. Дома, близкий человек сорвётся на вас, вернувшись с работы. Повторяться это может с "завидной" регулярностью. Конечно, я привела очень яркие примеры.
Интересный факт, что в Америке ещё в 1909 году был основан Национальный комитет психической гигиены США, который сейчас носит название "Mental Health America". Организация рассказывает обществу о важности ментального здоровья, проводит исследования и защищает права людей с психическими болезнями. В России же отдельной организации, ведущей деятельность в области психогигиены населения ,как таковой, нет. Поэтому очень важно проводить психогигиенические процедуры самостоятельно в качестве профилактики.
Итак:
- обеспечьте базу для вашего психического здоровья (сон, отдых, питание, движение - не буду заострять на этом внимание);
не требуйте от себя стоического спокойствия в стрессовых ситуациях. Время сейчас не самое лёгкое. Не нужно погружаться в тревогу и страх, однако, лёгкое волнение допустимо. Не ругайте себя за него;
останавливайте себя, когда пытаетесь контролировать вещи, которые контролировать невозможно;
будьте скептиком по отношению к своим мыслям, им не всегда можно верить. Например, когда чувствуете, что уровень тревоги зашкаливает, запишите характерные мысли и поразмышляйте над вопросом "на сколько логично то, о чём я думаю?" Поиграйте с различными формулировками данного вопроса;
сокращайте информационный шум;
минимизируйте общение с токсичными людьми;
обращайтесь к источникам своего вдохновения;
два раза в год качественно отдыхайте, это может предотвратить выгорание;
обращайтесь за помощью к психологу.
Говорить о психогигиене можно долго, однако соблюдение данных рекомендаций поможет вам держать руку на пульсе.
Подписывайтесь на мой ТГ канал, t.me/health_psychology_AI
Автор: Истомина Анна Сергеевна