У каждого человека периодически возникают мысли:
«А что, если ничего не выйдет?», «У меня НИЧЕГО не выходит!», «Не надо было и начинать, только время потрачено».
Но каждый может заметить, что иногда такие мысли возникают особенно ярко, занимая все наше внимание, сильно ухудшая наше настроение. Иногда такие мысли совсем исчезают или отходят далеко на второй план.
Мы всегда готовы достать эти мысли из памяти в подходящей ситуации, в подходящем настроении.
Но обязаны ли мы думать эти мысли, как только они у нас появились?
Нам кажется, что этот процесс неуправляем, что такие мысли владеют нами, но это не совсем так.
Как же сделать так, чтобы мысли ослабили хватку?
Для этого существует метакогнитивная терапия. Она учит человека становиться в мета-позицию, в этом психическом состоянии мы немного отстраняемся от своих мыслей, рассматривая их так, как будто они являются объектами материального мира.
Наши мысли – это шум за окном, мы не боремся с ним, но перенаправляем наше внимание на то, что важно – на работу, на учебу, на разговор с близким человеком.
Наши мысли – это непослушный ребенок, который балуется, чтобы привлечь наше внимание, но мы должны старательно делать вид, что такое его поведение нам не интересно.
Наши мысли – это реакция нашего мозга на какое-то явление внешнего или внутреннего мира.
Наши мысли – это наш инструмент познания, это то, что должно работать на нас, чтобы мы жили лучше.
Наши мысли – это не мы сами, это отдельные от нас психические явления.
В метакогнитивной позиции мы отстраненно наблюдаем свои мысли, не пытаясь их заглушить или убежать от них. И мысли, действительно, теряют свою важность и уходят на второй план, чтобы мы могли потратить наши силы на что-то действительно полезное.
Метакогнитивная терапия помогает сделать так, чтобы мысли «у меня ничего не выйдет» не мешали нам довести задуманное до конца, чтобы мы не портили себе настроение и не развивали избыточную тревогу.
Пусть ваши мысли служат вам хорошую службу.
Святослав Румянцев, клинический психолог. Первая консультация по видеосвязи бесплатно.
Telegram: https://t.me/turmoilshe
WhatsApp: https://wa.me/79263959005