Дыхание - самый естественный для человека процесс.
Дыхание задействует глубокие слои мозга, поэтому очень быстро успокаивает и меняет состояние.
Есть техники, которые позволяют кайфануть от гипервентиляции мозга)) Но мы делать этого не будем, потому что задача у нас другая - успокоиться и взять под контроль эмоции.
Бывало у вас такое, что сильные эмоции полностью захватывали вас. Забирали контроль и вы - уже не вы?
Все что нужно, чтобы не наломать дров в таком состоянии - GAP (пер. с англ. - пробел) - промежуток времени, чтобы взять себя в руки.
И вот именно такой GAP дает дыхание.
Самое простое - дыхание по квадрату.
Вдох-задержка-выдох-задержка.
Промежутки должны быть равными.
На самом деле не принципиально как вы будете дышать, самое важное, чтобы вы все свое внимание направляли на дыхание и эффект от него.
Есть еще вариант - дыхание по треугольнику - вдох-задержка-выдох.
Всего 2-3 минуты и состояние ваше поменяется, а вы получите тот самый «пробел», промежуток, за время которого сможете взять себя в руки.
Пробуйте!