Когда болит душа.
Душа — самая большая загадка. Люди не понимают, где она, но чувствуют, как она болит.
Думаю, большинство из вас испытали на себе, что такое душевная боль. Это боль, которую трудно описать словами, она не дает дышать, она занимает все твое внимание, и поглощает. Иногда душевная боль может быть сильнее и длительнее физической.
И не так важны причины, ее вызывающие, как способы ее проживания и умение находить «почву под ногами».
Чтобы не происходило вокруг, важно наше внутреннее состояние. Знать, как из состояния душевной боли перейти в состояние психологического равновесия.
Если не рассказать о боли, она начинает давить на нас изнутри. Но часто бывает, что рассказать некому, а разговор с близкими «может быть использован против вас».
Как быть? И можно ли помочь себе обрести душевное равновесие? Есть ли рекомендации?
Да, конечно, есть!
В ситуации острого стресса это будут одни рекомендации, в ситуации длительных переживаний, другие.
При остром состоянии стресса важно вернуть себе чувство реальности, чувство контроля над ситуацией. Какие-то минимальные действия / взять стакан и налить воды, взять телефон и позвонить, посмотреть по сторонам, может, кому-то нужна ваша помощь.
Переключить внимание поможет техника «5-4-3-2-1».
Назовите: 5 цветов в окружающих вас предметах; 4 ощущения тела (от одежды на вас, предмета в руках, соприкосновение других частей); 3 звука; 2 запаха; 1 вкус (представить лимон, шоколад или реально что-то съесть, назвав вкус). Возможно, вам придется проделать эту технику несколько раз.
Помогут дыхательные техники.
Дыхание по «квадрату» или 4х4.
Дыхание по квадрату – мысленно рисуем квадрат на каждый такт дыхания. Вдох – проводим глазами линию снизу вверх, пауза – глазами проводим линию слева направо, выдох – глазами рисуем линию сверху вниз, пауза – ведем линию глазами справа налево.
Дыхание 4х4. Вдох на 4 счета, пауза 4 счета, выдох 4 счета, пауза 4 счета. Подышите так несколько циклов.
Если боль не проходит или вы потеряли надежду, и понимаете, что самому с этим не справиться, вы можете обратиться за помощью!
Я знаю, как помочь себе и другим обрести душевное равновесие.
Для записи на консультацию пишите Вацап, Телеграмм 8 905 687 3382.