Как избавиться от живота? Предположим, речь идет о жировых отложениях. Да, живот может выпирать не только из-за жира, но и из-за задержки жидкости, наполненности кишечника, вздутий. У всех к вечеру живот больше, чем утром. Ну, у всех кто ночью спит.
Ну ок, предположим что речь о жире. Причем не важно о каком. О подкожном или висцеральном (между органов). Как избавиться от этих жировых отложений? Вариант первый-дефицит калорий, вариант второй-хирургия. О втором не будем.
Что такое дефицит калорий, и как его достичь?
Дефицит-это нехватка, калории-это по сути энергия. То есть вам нужно создать долгосрочный дефицит энергии. Как?
- Больше и/или быстрее ходить. Ходьба-неплохой, и почти всем доступный вариант потратить энергию.
- Потреблять меньше калорий с пищей. Скорее всего без этого пункта вы не добьетесь результата. Есть много способов потреблять меньше:
- Есть меньше жирного.
- Есть больше белка.
- Есть больше продуктов с низкой калорийной плотностью (свежие овощи, фрукты, белковые продукты).
- Есть меньше продуктов с высокой калорийной плотностью (перекликается с "есть меньше жирного")
- Сократить кол-во приемов пищи.
- Не есть до\после определенного времени.
- Заменить напитки с сахаром на напитки без сахара. Сахар-калории.
3. Больше тренироваться. Для "обычных" людей сомнительный совет. Для активных тренирующихся-вполне. В основном имеется ввиду кардио.
4. Больше спать. Нехватка сна повышает аппетит. Сильно.
5. Меньше нервничать. У 40% людей стресс повышает аппетит. Справедливости ради, у 40% он снижает аппетит... нервничать больше?
И должен напомнить
Жир на животе-как правило самый стойкий. Он уходит в последнюю очередь. Если вы сбросили немало веса, а жир на животе еще висит-это нормальная ситуация. Продолжайте работу. НО.
Когда мы сидим, немного свисающего живота - это абсолютно нормально. У всех так, даже у спортсменов. Успокойтесь.
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите мне лично t.me/Artem_trener
#фитнес #похудение #питание
