Привет с побережья..!!!
Какая же жара стоит сейчас, просто кошмар! Да, мне кажется, везде по всей стране! Ну и вот задумался, что же кушать в жару, что пить ?! Что можно, что нет..Ну и посоветовался с диетологом. От него вам привет, и полезные советы!
Подписывайтесь на канал, про лайки не забывайте, и приятного чтения!)))
Каких продуктов следует избегать при опасном повышении температуры, и какие помогут вам пережить жару?
Что советует эксперты?
1. Когда на улице жарко, откажитесь от пряных специй и жареных блюд
Это плохая новость для любителей острых блюд - от них лучше отказаться в жаркую погоду. Почему? Принцип прост - чили, карри или кайенский перец оказывают на нас согревающее действие. И хотя употребление острой пищи осенью или зимой - хорошая идея, нельзя сказать то же самое о летнем периоде. Это не означает, конечно, что мы должны полностью исключить такие специи из нашего меню. Тем не менее, следует соблюдать осторожность. Если вы хотите съесть еду с перцем чили, подождите до вечера и не выходите на солнце, потому что это может плохо кончиться.
В жару не стоит также злоупотреблять жирной и жареной пищей. Такие продукты очень обременительны для нашего организма. Более того, переваривание жирной пищи, приготовленной на гриле или, еще хуже, блюд быстрого приготовления повышает температуру тела. Таким образом, вы можете представить, что будет с вами, когда температура превысит 30 градусов по Цельсию. Конечно, фаст-фуд и китайские супы также стоит отложить по другим причинам. Из-за содержащихся в них усилителей вкуса мы не только теряем здоровье, но и чувствуем себя ослабленными.
2. Подслащенные газированные напитки - замените их водой со льдом и лимоном
К сожалению, когда на улице жара, хочется выпить холодный газированный напиток. Нам кажется, что он сразу утоляет жажду. Однако это всего лишь иллюзия. На самом деле, употребление большого количества сладких напитков способствует тому, что организм обезвоживается! А частое их употребление приводит к избытку сахара. Никого не нужно убеждать, что это крайне вредно для здоровья и способствует развитию ожирения.
Газированные сладкие напитки гораздо лучше заменить стаканом воды, с добавлением лимона и небольшого количества соли. Почему? Потому что это естественный изотоник, который прекрасно увлажняет и улучшает самочувствие. Другой вариант - приготовить домашний коктейль или компот из сезонных ягод и фруктов - они вкусные и гораздо полезнее!
3. Барбекю да, но в меру. Мясо лучше заменить овощами
Барбекю – неотъемлемая часть летнего отдыха. Однако, когда на улице очень жарко, лучше немного изменить рацион питания. Свинину можно заметить куриным филе, и вообще хорошо отказаться от мяса. Цуккини и другие овощи также можно использовать для гриля. Даже если вы считаете себя типичным «плотоядным», возможно, стоит временно изменить свои привычки?
Каждый из нас, безусловно, осознает тот факт, что при очень высокой температуре у нас снижается аппетит. Так что давайте не будем заставлять себя есть!
4. Дыни, апельсины и грейпфруты для освежения
Ежедневное летнее меню должно содержать фрукты, особенно те, которые увлажняют организм и оказывают освежающее действие, то есть дыни, апельсины, грейпфруты и арбузы. Последние содержат более 90 % воды и, как и другие фрукты, содержат антиоксиданты. Антиоксиданты необходимы для нашего здоровья. Прежде всего, они нейтрализуют свободные радикалы, которые повреждают клетки организма. Кроме того, они снижают риск развития рака и атеросклероза, задерживают процессы старения организма и снижают уровень холестерина.
Большое количество свободных радикалов в организме производится летом, в результате длительного пребывания на солнце. Их избыток способствует активации ферментов, которые повреждают волокна коллагена кожи и тем самым вызывают потерю ее эластичности.
Не стоит забывать и об овощах, в равной степени богатых водой, витаминами и минералами.
5. Не забывайте увлажнять организм!
В жару мы теряем больше воды, чем обычно, так как увеличивается потоотделение. Пейте минеральные воды, а также травяные или фруктовые чаи. Для правильной работы организма мы должны пить не менее 2 литров жидкости в день.
Любое повышение температуры нашего тела выше 37 градусов увеличивает потребность организма в воде на 500 мл. Помните, что дети и пожилые люди не испытывают такой сильной жажды, поэтому давайте будем внимательными и к здоровью своих близких!
Питайтесь правильно, пейте воду, не обгорайте! Берегите близких! Всем Добра!
Подписывайтесь на канал , ставьте лайк! ))))