Самое лучшее восстановление - это сон, любой учёный, любой спортсмен скажет, что сон лучше всего восстанавливает и регенерирует нашу хрящевую ткань, кровеносная и нервные системы работает на восстановление. Организм во время сна вырабатывает гормон роста, который способствует росту клеток, нужных для восстановления.
Но что происходит зачастую с больными коксартрозом, который ночью не может спать, то есть у кого болевые зоны дают в мозг постоянно сигнал и он пол ночи не спит, мучается или пьет обезболивающее. Соответственно он не может полностью восстановиться и утром чувствую себя разбитый. Утренняя разбитость не дает возможности провести полноценно и нормально рабочий день, потому что всё идёт уже наперекосяк и снова он ложится спать и бесконечно из ночью в ночь усталость накапливается. Это логично, это понятно. Да, я говорю вещи, которые вы прекрасно знаете, но просто субъективного каждый человек мыслит немножечко по-другому, чем человек со стороны.
Хочу подчеркнуть, что если идёт накопление усталости, то никакой речи о восстановлении и улучшение ситуации с уставом не может идти. Оглянитесь назад и посмотрите, вы полгода, год, два года некоторые по три года находятся в состоянии боли. Какой может быть процесс восстановления? На что вы надеетесь, на чудо? Как может сустав восстанавливаться, если у вас все время присутствует боль? Или ходите и добиваете себя, потому что вам хочется пройти больше, вы хотите испытать себя как в молодости и у вас опять появляется боль.
Поэтому, первое, вы должны избавиться от ночных кошмаров. Более подробно о своем опыте избавления я рассказываю в своей закрытой группе. Ночь должна спать спокойно, это первое условие. Всё остальное неважно, неважно упражнения, неважно ничто, не отношения с родными или на работе. Ничего не важно! Сон надо успокоить! То есть сон должен вас восстанавливать!
Когда сон стал спокойным, когда вы неделю поспали без боли, без каких-либо охов - ахов и перестали просыпаться от этих зудящих, неприятных болевых ощущений, вот тогда можно начать уже потихоньку тренироваться. И если вы в течение дня начинаете чувствовать боль во время хождения, сократите дистанцию, перестаньте все время сравнивать себя с тем молодым, здоровым и красивым которым вы не испытывали этой боли. Перестаньте заглядывать назад, прошлого не существует и не существует будущего. Существует только настоящие, а сегодня у вас боль - вы ходите и вам больно. Прекратить эту боль накапливать изо дня в день остановитесь. Больше лежите, сидеть - плохо, лучше лежать. Потому что, когда вы сидите, сокращают подвздошную мышцу, отсиживается ягодичную, которая и так уже ослабевает. Поэтому лучше полежать.
И когда вы начинаете чувствовать, что можете регулировать свое утомление, можно переходить ко второму шагу. Но поймите, контролировать вы должны не физические нагрузки, а именно восстановительную часть вашей жизни. Сюда входит сон и питание. Есть вы тоже должны не про запас, потому что у вас будет тяжелый день. А наоборот, кушать, потому что потренировались и потому что был хороший день. Заметили разницу в восприятии?
Питание - это второй пункт, который вы должны научиться регулировать.
Все ваши силы восполняются именно во время отдыха, во время тренировок вы себя разрушаете, создаёте стресс он у вас и так уже создан за счёт нарушение биомеханики движения, а вы ещё продолжаете на тренировках себя добивать. И усиленно, фанатично работаете, думаете, что если позанимаюсь месяц, два, три, то состояние улучшится.
Нет, так не работает, если вы не будете думать о хорошем сне, о хорошей реабилитации и не сократите в течение дня бытовые нагрузки, которые у каждого из нас есть.
Ищите меня в ВК Олег Хапаев и добавляйтесь в друзья, чтобы узнать подробнее про закрытую группу.
