Тут в интернетах пишут, мол выяснилось, бедолаги с недосыпом ощущают такую острую нехватку энергии в течение дня, что их, как магнитом, тянет к мучному и сладкому, а уж если оно еще и жирное - это вообще рай!
в журнале Sleep были опубликованы результаты эксперимента, участники которого сначала в течение четырех суток спали по 8,5 часов, потом в течение того же периода не более пяти часов. Ученые пристально следили за питанием добровольцев. Эксперимент показал, что у "сонных" участников эксперимента была ярко выраженная тяга к потреблению дополнительных калорий. Причем они позволяли себе не только съесть двойную порцию горячего за обедом, но и закусить потом все это чипсами, печеньем и прочей "вредной" едой.
Получается, что если ложится во время, можно начать худеть, тк отпадет тяга к лишним калориям.
Условия для хорошего сна:
- Плотно ужинать перед сном - это нельзя. Ужин заканчиваем не поздно вечером, разумеется, и перед сном или прогуляться лучше. Фрукты на ужин - очень плохая идея, они не дают спать ни мозгу, ни кишечнику.
- Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине. Он вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно выспаться.
- Идеальные условия для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С.
- Не стоит читать, смотреть сериалы или работать в спальне. Чем чаще человек бодрствует в кровати, тем сложнее будет засыпать по вечерам.
- Конечно, приятно полистать ленту в соцсетях перед сном. Но международная группа учёных считает это плохой идеей. Гаджеты излучают свет, что тоже влияет на выработку мелатонина. А постоянный поток информации из соцсетей не даёт мозгу расслабиться и подготовиться к отдыху..
- Для сна рекомендуют выбирать свободную, не сковывающую движений одежду из мягких, дышащих тканей. Зимой подойдут фланель, шерсть или флис. Летом выбирайте хлопок, вискозу или лён. Если вам это удобно, можно спать голышом. А вот ноги лучше держать в тепле. Уютные носочки помогут быстрее заснуть, особенно если в спальне прохладно.
#пп #какпохудеть #здоровыйсон