Что такое минус 500 граммов, когда худеешь, скажем, на 25 кг? Казалось бы, капля в море. Нет, если вы так думаете, то вы очень ошибаетесь.
500 граммов в неделю - это хороший результат здорового похудения с долгосрочной перспективой сохранения желаемого веса.
Поэтому я очень довольна итогами прошедшей недели. Ещё неделька - и я надеюсь увидеть на весах первую цифру, которую не видела 3 года точно.
По традиции сегодня поделюсь с вами меню на предстоящую неделю. Пришлось его немного переиграть из-за вернувшейся 33-градусной жары, но как обычно, мне удалось вписать все необходимые КБЖУ.
И ещё хочу вам рассказать сегодня интересную вещь про антиоксиданты (да, у меня опять нарисовался ящик белорусской голубики - а это просто топ по содержанию антиоксидантов).
Так вот. Думаю, многие из вас не раз слышали про свободные радикалы, разрушающие наши клетки, и антиоксиданты, которые ведут с ними незримую борьбу где-то внутри нас. Для меня это были лишь слова, понятия и не более. Как всё это загадочное действо выглядит - я себе представить не могла.
Не так давно я наткнулась на интересный медицинский пост, где очень доходчиво все объяснили. Итак. Свободные радикалы похожи на ёжиков, которые катаются по нашему организму и протыкают клетки, причиняя им вред. Конечно, после такого клетки быстрее разрушаются и стареют. А вместе с ними и мы.
А антиоксиданты - это такие маршмеллоу 😉 Они цепляются к иголкам свободных радикалов, закрывая их. В итоге получается такой безобидный ёжик с мягкими маршмеллоу вместо иголок. Который не сможет навредить вашим клеткам, а значит, они гораздо дольше будут целыми, невредимыми и молодыми. Как и мы 🥰
Интересно же и понятно, согласитесь?
Но вернёмся к меню. Там снова есть голубика, да! Будем обезвреживать свободные радикалы.
Моё меню на неделю №6
Традиционно картинка всего дня. Норма белка становится ещё чуть больше, но норма калорий остается неизменной - вписываем её в 1500.
Завтрак №1 (примерно в 9.00 после утренней тренировки)
Геркулесовая каша на воде (60 г сухой, то есть 180 г готовой) + виноградное масло 2 г + тыквенные семечки 10 г + кофе с молоком 2.5% и подсластитель (эритрит + стевия)
Завтрак №2 (примерно в 12.00)
Творожная запеканка с сулугуни 200 г (рецепт здесь) + 1 помидор + кофе с молоком 2.5% и подсластитель (эритрит + стевия)
Обед (примерно в 15.00)
Холодник 400 г (рецептом уже поделилась - кто не видел, он тут 😋) + 100 г запечённой куриной грудки (на прошлой неделе обед явно выпадал по белкам, сейчас решила их добавить в таком виде).
Ужин (примерно в 18.00)
Салат Романо 100 г + соус из тахини 30 г + голубика 170 г + 200 г запечённые куриные грудки (рецептом соуса поделилась здесь, а лайфхаком, как сделать куриную грудку сочной и нежной - тут).
Кстати, да, я очень люблю сочетание сладкого и солёного, поэтому кладу фрукты или ягоды в салаты с солёным соусом или фетой - это вкусно!
По тренировкам оставляю план, придуманный сыном. Мне понравился такой подход, и он отлично вписался в мой распорядок дня.
Теперь у меня 4 тренировки в неделю. В каждой по 10 минут на дорожке до и после силового комплекса + 4 упражнения на верх или низ.
Честно? Я горжусь собой! Чего и вам всем желаю 😊
Даже маленькие шаги непременно приводят к поставленной цели!
Понравился мой рецепт?
Тогда подписывайтесь на мой канал и оставайтесь - у меня тут есть:
РЕЦЕПТЫ
Творожная запеканка с сулугуни: рецепт с просчитанными КБЖУ
Как приготовить геркулес длительной варки без варки
Рецепт вкуснейшего ПП-соуса на основе тахини
Технология приготовления сочной куриной грудки
Как приготовить красную рыбу без варки, жарки и запекания
Как приготовить стирфрай вкуснее, чем в китайском ресторане
Холодник по проверенному рецепту с белорусским секретом
Как приготовить кабачковые оладьи с большим количеством белка
И интересные статьи
Почему важно считать калории и записывать их до еды, а не после
Как не голодать при 35% дефиците калорий + меню на неделю
Голодный день: для чего нужен, как проходит + лайфхак для настроения
Читмилы: отмазка или необходимость + 3 варианта читмила
Каким приложением для силовых тренировок я пользуюсь
3 пилюли на завтрак, или какие БАДы я пью и почему
12 способов выйти из кризиса, если решили похудеть, но опускаются руки
Итоги похудения + недельное меню
Неделя №1 done: минус 2.3 кг за неделю + меню на вторую неделю
Неделя №2 done: минус 0.9 кг за неделю + меню на третью неделю
Неделя №3 done: минус 0.6 кг за неделю + меню на четвертую неделю
Месяц №1 done: минус 4.2 кг + новое меню на неделю