Как дополнение к прошлым упражнениям. Данный эффект можно использовать, как отдельно, так и совмещая с механизмом изученных упражнений. Просто суть его может быть отражена в любом месте.
Волна расслабления
Принцип заключается в том, что расслабляя мышцу мы представляем как она подобно густой жидкой консистенции стекает вниз по костной структуре скелета.
Можно просто в любом положении (лежа, сидя, стоя, на ходу) направлять внимание на образ того как мышечная структура начинает стекать сверху вниз по телу, вдоль скелета. По какой-то части тела, по трем линиям отдельно и вместе. Места стекания наливаются тяжестью и стремятся максимально глубока расслабиться, чтобы добиться желеобразного состояния.
Проникающее внимание
Эффективность практик всегда зависит от погружения внимания в процесс. Чем сильнее внимание проникло вглубь мышцы тем качественнее возможно добиться расслабления.
Также образ можно наделить состояние тепла и тем самым усилить эффект. представьте как по вашему телу растекается расслабление с теплом. Какое это приятное ощущение.
Волна на волну
Очень важным значением имеет накладывание действий одно на другое. Когда на волну расслабления накладывается (накатывает) следующая, а за ней ещё и ещё... Как обычно можно делать до 108 повторений.
Почему 108 повторений? на самом деле не так уж это и принципиально. просто это четное число, которое на самом деле набирает необходимое количество для погружения в состояние и закрепление его. Индивидуально это число может быть другим. Но именно это число рекомендовано для полного цикла погружения и закрепления.
Когда тело расслабляется, душа обретает свободу!
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"