Самые сложные биохимические процессы, необходимые для жизни организма, протекают в водной среде. Вода участвует в транспортировке и выведении из организма большого количества веществ, принимающих участие в обменных процессах. Она является основной составляющей клеток организма и участвует в регулировании температуры тела. Но важно правильно пить воду в зависимости от количества физических нагрузок, приемов пищи, времени и наличия заболеваний.
О влиянии воды на организм человека и пользе, которую приносит правильный прием воды, рассказала врач-диетолог Клиники интегральной и восстановительной медицины Давтян Инга Васильевна.
Полезные рекомендации:
• Выпивать стакан теплой воды за полчаса до первого приема пищи, такая привычка помогает запустить процесс пищеварения и метаболизм;
• Запивать еду небольшим количеством теплой воды, что приводит к оптимальному увлажнению в ЖКТ и положительно влияет на пищеварительные процессы;
• Днем и при физически тяжелых нагрузках пить воду в небольшом количестве и часто: так снижается нагрузка на сердце и предотвращается обезвоживание организма;
• Перед тренировкой выпивать от 300 до 500 мл воды, таким образом подготовить организм к нагрузке;
• Вечером не пить воду после 19:00, чтобы избежать отеков;
• Увеличить количество употребляемой воды, когда проходят тренировки, в жаркое время года, в периоды лактации и беременности.
Как вода влияет на организм?
Вода играет важную роль для каждого человека. Она участвует в усвоении пищи, регуляции температуры тела, защите органов, принимает участие в обмене веществ и выводе токсинов из организма. При достаточном количестве воды, человек ощущает прилив энергии и силы, повышается выносливость.
Норма воды в день
Объем выпиваемой воды зависит от многих факторов, прежде всего от состояния организма, его физиологических потребностей и сопутствующих заболеваний.
Расчет ведется на 1 кг массы тела от 25 до 30 мл: в среднем мужчинам необходимо 2,5-3,7 л в день, женщинам — 2,0-2,7 л. Стоит также помнить о климатических условиях, в которых на данный момент находится человек.
Например, во время жаркой погоды теряется больше жидкости, следовательно, стоит увеличить количество воды до 40 мл на 1 кг веса. Выйдет примерно на 400-600 мл больше чем обычно.
Горячую или холодную?
Горячая и холодная вода одинаково плохо отражается на организме человека.
Горячая вода обжигает слизистые гортани, пищевода и желудка, негативно влияет на десны и эмаль зубов, также повышает давление у людей страдающих гипертензией.
Холодная вода нарушает переваривание пищи, вызывает спазм и стресс ЖКТ и повышает риск заболевания ангиной.
Оптимальным вариантом является теплая фильтрованная вода 35-40 градусов, в ней сохраняются все микроэлементы и она стимулирует хорошее пищеварение.
Как понять, что я пью недостаточно?
Первый признак недостаточного количества выпиваемой воды — появление жажды, которая сигнализирует о недостатке от 1 до 2% жидкости в организме.
Изменение веса тоже свидетельствует об обезвоживании. Важно контролировать свой вес и его изменения. Взвешиваться утром в течение недели сразу после пробуждения. Если стрелка весов показывает на 500 г меньше среднего веса за неделю, то необходимо восстанавливать водный баланс, добавив 400 мл.
Еще одним показателем является цвет мочи. В норме она соломенного или светло-желтого цвета. При употреблении воды в большом количестве моча светлеет, становится бесцветной. При недостаточном количестве воды в организме моча приобретает темные оттенки.
Недостаток воды также проявляет себя в виде мигрени и чувства усталости. Потеря 10% жидкости вызывает головокружение и галлюцинации.
Нужно ли пить воду, если не хочется?
Да, нужно. Обезвоживание ведет к нарушению большого количества обменных процессов в организме человека, что отрицательно сказывается на здоровье и качестве жизни. Длительное нарушение водного баланса приводит к развитию сахарного диабета, метаболического синдрома, сердечных патологий, заболеваний почек и даже инфекции мочеполовой системы.
Полезная привычка — пить теплую воду в необходимом количестве и в определенное время — поможет организму быть в тонусе, улучшить пищеварение и сохранить здоровье.
Врач-диетолог, нутрициолог Давтян Инга Васильевна составит индивидуальный водный баланс и даст рекомендации по питанию.
Запись на консультацию +7 (495) 104-58-02.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+
#водадляздоровья #какпитьводу #пьемводу #вода #диетолог #нутрициолог