Ключи к здоровью
Краткий обзор идей и движений
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
«Изучать, чувствовать и совершенствовать себя через движение»
Как: с фокусом на удовольствие от движения, внимательное и бережное отношение к себе, через наблюдение ощущений и откликов в теле и уме.
В этой статье я, как автор и популяризатор данной методики оздоровления простым языком, рассказываю о целях, инструментах и пути, последовательно, эффективно и гарантированно ведущих к восстановлению, развитию тела и сознания человека.
ДВИЖЕНИЕ
Быстрое или медленное, простое или сложное, через боль или с лёгкостью, с усилием или расслаблением, инерция или импульс и т.д. Эти и множество других ракурсов на движение, лежат в основе того или иного подхода в работе с телом.
Вопрос в том, в какой степени движение подчинено нашей воле, или развито умение слушать и своевременно реагировать на запрос своего тела на движение, которое можно рассмотреть как автоматическое и/или сознательное действие.
Это весьма увлекательно! Как зарождается намерение, формируется импульс, включаются мышцы - действительно необходимые для данного движения и, одновременно, совершенно ненужные. Есть ли контроль и чувствование себя на всем пути до реализации задуманного действия.
Качество этого контроля, этого сознательного вмешательства в мельчайшие аспекты движения - задача, являющаяся одним из краеугольных камней метода, и решаемая наработкой навыка достаточности использования силы и частей тела действительно необходимых для движения.
БЕРЕЖНОЕ ОТНОШЕНИЕ
Мягкий и чуткий подход данного метода основывается на понимании. Понимании важности мягкости и чуткости, вместо быстрее-дальше-и-первее. Основой этого ракурса являются принципы волновых и спиральных движений, позволяющие встречать и прорабатывать блоки и зажимы в теле с минимальным и одновременно достаточным усилием, придавая, тем самым, шарнирность суставам и эластичность связкам и мышцам.
Важно стремиться слышать собственные ощущения, доверять им и учиться опираться на них, изменяя силу, амплитуду и интенсивность движения.
Запуская внутри волны расслабления или напряжения, делая тряски, учась чувствовать инерцию, мы дарим телу вариативность движения и лёгкость, которые со временем ведут ко всё большей свободе проявления себя через тело и как маяк в дали - к импровизации.
Комплексы упражнений этой части практики позволяют почувствовать объёмность и периферию тела, что в свою очередь добавляет уверенности в себе и ощущение более яркого присутствия себя в этом мире.
УМ
Метод направлен на наполнение ума верными идеями о движении.
Удерживая фокус внимания на долгосрочном эффекте, как например, не сутулая спина или качественная растяжка, предлагаю идти по пути приятных телу ощущений, с ноткой удовольствия. Не через боль, которая вызывает страх, сковывающий тело изнутри и создающий сопротивление. Так как пробиваясь сквозь боль, страх и сопротивление, мы получаем краткосрочный эффект, за которым следует откат и все нарастающее нежелание преодолевать это вновь.
Напротив, каждый раз подходя к границе комфорта, чувствуя натяжение, напряжение, как лёгкий ветерок с неизведанного поля, выдыхая и иногда покашливая или посмеиваясь (это тоже техника), неторопливо сдвигать эту границу. Словно заходя, раз за разом, в тёмную комнату с фонариком, высвечивать неизведанное пространство, распознавать новые детали и неспешно запоминать расположение объектов. При таком подходе страх отступает без боли.
Радостный ракурс на эту тему - игра. Да, играть в собственное тело, в нем, через него. Тело это особенный элемент нашей жизни, который с нами всегда. Может не быть дома, еды, интернета, книг, велосипеда, в конце концов, а тело есть. Поэтому заботу о нем полезно осуществлять чуть более многогранно, чем поесть, поспать и помыть. Постепенно научиться чувствовать внутренний климат и видеть его внешнюю красоту и восхищаться сложностью устройства и многовариантностью использования.
Такой подход соответствует формуле: «доверие к миру начинается с доверия к себе». Именно доверие мы взращиваем через понятные ощущения своего тела, тренируя нервную систему, обучая ум дружить с телом и уважать его.
Частью инструментария данного метода выступают:
- упражнения на синхронизацию правого и левого полушария, которые позволяют выравнивать и развивать управление обеими частями тела, исправляя перекос в пользу «привычной» руки или ноги. При этом автоматически активируется воображение и питается творческое начало.
- использование силовой нагрузки посредством ментального контроля степени напряжения отдельных частей тела. Посредством умственных команд включаются в работу мышцы антагонисты, осуществляющие действие и противодействие одновременно. При этом значительно вырастает КПД любого простого движения, как сгибание-разгибание, выпрямление-сжатие. Данный ключ открывает перспективу «сам себе тренажерный зал». При этом исключены перегрузки большими весами, ведущие к травмированию связок и суставов.
Суммируем сказанное в этой главе.
За счёт прорисовывания в уме на карте тела новых связей, улучшается качество ощущения себя в своём теле. Появляется привод или, по другому, доступ к тем частям тела, которые ранее не были доступны для управления. Так мы, наращивая вариативность движения, увеличиваем доверие к себе и, давая себе качественное заботливое внимание, наполняемся созидательной энергией.
ДЫХАНИЕ
Дыхание, как первый и естественный источник жизненной энергии, является мощным инструментом в обеспечении себя ресурсами в повседневной деятельности. Такие разные, на первый взгляд, моменты, как эмоциональные перепады, внимательность в труде, регулирование температуры тела, улучшение работы лимфатической системы и многое, многое другое доступны к управлению через верное и осознанное дыхание.
В результате изучения техник и принципов ресурсного дыхания, через понимание того, как их использовать в той или иной ситуации, открывается колоссальная возможность обеспечить себя фонтаном энергии и хорошим настроением.
РЕЗУЛЬТАТ
Занимаясь освобождением тела от напряжения и зажимов, улучшая состояние отдельных частей и всего организма, создавая верные нейронные связи, мы получаем возможность сделать новые выборы в обыденных ситуациях.
Совокупность техник, лежащих в основе метода «ЛИНГА ШАРИРА»
- дыхательные техники
- медитация осознанности
- йога асаны
- гимнастика «хаду»
- фасциальный подход
- элементы работы с доверием
- спирально-волновая гимнастика
- инерционно-волновая динамика
- принципы активации левой и правой стороны тела