Многолетний опыт работы персональным тренером, помог мне выделить главные ошибки, которые мешают людям похудеть. Худейте правильно — худейте с умом.
Кто-то хочет выглядеть стройным к лету. Кто-то хочет начать новую жизнь после лета. А кто-то, наконец-то понял, что лишний вес, никак не помогает ему в современном мире.
Хотя фитнес индустрия активно развивается, проводятся научные исследования и разрабатываются новые добавки, статистика по жировой массе с каждым годом ухудшается. Ожирение во всем мире утроилось за последние десятилетия: более 1.9 миллиарда и 650 миллионов взрослых имеют избыточный вес и страдают ожирением (1).
Причины такой статистики понятны. Но как избавиться от лишнего веса и не потерпеть неудачу?
Большинство людей делают со своим организмом сумасшедшие вещи: диета на огурцах, травах, смузи и тд. Они терпят крах, а затем возвращаются к своим старым привычкам. Перед Вами самые распространенные ошибки худеющих людей.
1. Слишком большое сокращение калорий
Все мы привыкли жить из крайности в крайность. В один день мы съедаем все, что не прибито к столу. На другой день сидим на кефире и тренируемся что есть сил. Устраиваем сами себе наказание за плохое пищевое поведение.
Любая агрессивная диета чревата метаболической адаптацией. Это когда наш организм адаптируется и предпринимает контрмеры, которые затрудняют дальнейшую потерю жира.
Один из явных показателей неправильного подхода к питанию, является понижение уровня лептина, который в свою очередь способствует ухудшению самочувствия и усугубляет симптомы депрессии.
- Полезный совет
Начните свой путь к идеальному телу с минимального дефицита калорий. Первые недели он может составлять всего 100-200 калорий от вашей текущей калорийности. Помните народную поговорку: "Тише едешь — дальше будешь".
2. Объем тренировок и их количество
Силовые тренировки — это отличный инструмент для дополнительного расхода энергии. Плюс ко всему, скелетная мускулатура куда лучше выглядит, чем выпирающий живот.
Однако на начальных этапах похудения, тяжёлые силовые тренировки могут навредить похудению. Стандартная ситуация, когда человек пошел в тренажерный зал, выжал из себя максимум, потратив за один час занятия 300-500 калорий, прийдя домой, упал на диван и больше его никто не видел. Те, кто худел, наверняка узнают себя, правда?
- Полезный совет
Как и с питанием, начните с малого. Тренировка, диета, активность — это всё стресс для вашего организма, если его будет слишком много, то вы рискуете потерпеть неудачу. На первой неделю будет достаточно одной силовой тренировки на всё тело с 2-3 подходами не до отказа.
Дополнение
Исправите эти ошибки, Вы уже добьетесь поставленных целей. Улучшить эффективность процесса похудения можно с помощью ведения дневника питания и тренировок, постепенному увеличению ежедневной активности.
К слову об активности. Если разобраться, то не существует неправильного или правильного питания, вредных жиров и тд. Всё относительно. На мой взгляд существует только вредный образ жизни, который необходимо изменить в более активный режим. Так, Вы сможете ни только похудеть, но и закрепить полученный результат.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь