Сон- это естественное состояние, которое имеет свою регулярность. Для человека важно спать 7-8 часов в сутки.
Маленькие дети до года могут спать до 20 часов в сутки и это тоже норма, а пожилые люди могут спать 7-9 часов.
Сокращение сна, ухудшает его качество и всегда негативно влияет на наше самочувствие, и здоровье центральной нервной системы.
Нарушение сна может быть обусловлено различными патологическими состояниями.
Например: высокий уровень тревожности, депрессии, невротические состояния, эмоциональное перенасыщение могут сокращать количество сна. Недостаточный сон называется инсомнией, в простонародьи-бессонница.
Часто, признаками инсомнии являются: трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, апатия после сна и отсутствие бодрости.
Ночные просыпания изматывают человека сильнее, чем длительная бессоница.
Причинами нарушения сна могут стать: и чашка кофе, и шоколад, любые продукты содержащие кофеин, ноотропы, алкоголь, и тяжёлая пища на ночь.
Чрезмерная склонность к рефлексии, перфекционизм и стремление подавлять собственные эмоции тоже могут стать причиной бессонницы.
Бессонница снижает качество жизни, при этом нарушются: внимание, память, восприятие, ухудшаются навыки координации и возникают сложности в усвоении новых умений и новой информации.
В терапии нарушений сна важную роль играет ведение специального дневника.
В дневнике фиксируются: и время, проведённое в постели, и кофеиносодержащие напитки, и серфинг в телефоне, и ночные перебежки в кухню к холодильнику с целью перекуса и даже мысли.
Прежде чем принимать снотворные препараты, следует понять причину бессонницы, исключить сон днём, вставать по режиму: в одно и тоже время ( в отпуске и в выходные дни тоже).
Попробуйте понизить температуру, комнате, оптимальной для сна, является температура 17-18 градусов. Используйте максимально плотные шторы и отложите телефон до утра.
Если вы столкнулись с проблемой бессонницы, запишитесь на консультацию к психологу, работающему в поведенческом подходе.
Грамотный специалист научит вас контролировать режим сна, поможет проанализировать причины бессоницы и устранить их.
Запись на консультацию с проблемой сна - по ссылке профиля.
Или на сайте:
https://psyegorova.ru/
Автор: Анастасия Егорова