У множества людей существуют проблемы с питанием, возможно о которых они даже не подозревают. Правильное сбалансированное питание это основа крепкого иммунитета и здоровья, поэтому очень важно выработать правильные пищевые привычки.
Давайте сегодня рассмотрим существующие проблемы с пищевым поведением и способы их решения ↓
Проблема номер 1 - вы любитель сладкого.
Сахар противоречивое вещество - одни считают что он полезен, другие ратуют о его вредности.
Польза сахара ↓
- источник быстрой энергии;
- при употреблении сахара вырабатывается «гормон радости» - серотонин;
- способствует предотвращению такой болезни как гипогликемия.
Вред сахара ↓
- увеличивает риск возникновения жировых отложений;
- может спровоцировать возникновение таких заболеваний как инсульт, гипертония и сахарный диабет;
- нарушает работу иммунной системы;
- причина развития атеросклероза;
- возникший прилив энергии после употребления сахара достаточно быстро сменяется усталостью;
- может вызвать злокачественные новообразования.
Всем известный белый сахар является не природным продуктом, а веществом полученным с помощью современных технологий.
Он действует как наркотик и вызывает зависимость! При его употреблении в головном мозге вырабатывается «гормон счастья» - допамин, так же как и при употреблении наркотических средств или алкоголя.
Но через определенное время мозг прекращает вырабатывать допамин сам в нужном количестве и он начинает испытывать необходимость в дополнительной гиперстимуляции, что влечёт за собой чувства слабости и усталости.
________________________________________________________________________________
Полезно знать! С возникновением возможности вырабатывать сахар техническим путём, его потребление на душу населения увеличилось с 1 кг до 18 кг, что в несколько раз превышает норму!
________________________________________________________________________________
Множество тысячелетий люди удовлетворяли свою потребность в сладком, посредством природных источников - ягоды, фрукты, сок сахарного тростника.
Сделайте правильный выбор, в свою пользу!
Проблема номер 2 - эмоциональное переедание.
Эмоциональное переедание это такое пищевое поведение, когда человек начинает «заедать» свои переживания и стрессы чем-то «вкусным» в неограниченном количестве.
Такой вид неосознанного питания опасен возможным возникновением нарушения обмена веществ и гормонального сбоя.
Проследите какие ваши жизненные ситуации приводят к такому пищевому поведению и по возможности предотвратите эмоциональное переедание.
Проблема 3 - слишком быстрое употребление пищи.
Еду нужно пережевывать и как можно тщательнее! Специалисты рекомендуют от 75 до 100 жевательных движений! Если вы проглатываете еду быстро, вам может грозить переедание.
________________________________________________________________________________
Полезно знать! Есть необходимо в правильном положении - садитесь прямо, расслабьтесь, выпрямите спину, поставьте ноги на пол.
________________________________________________________________________________
При другом положении, например, сутулясь, мышцы будут в напряжении и как следствие внутренние органы будут сдавливаться, что приведёт к ухудшению пищеварения!
Несколько простых правил, которые помогут вам не торопиться:
- при приёме пищи, полностью сконцентрируйтесь на еде, направьте фокус внимания именно на этот процесс, а не на разговоры/телевизор/телефон/чтение;
- посмотрите на еду и насладитесь ею;
- кладите приборы на стол, после того как отправили порцию еды в рот;
- пережёвывайте каждый кусочек, обращая на это свое внимание;
- не приступайте к приему пищи если вы раздражены или расстроены.
Насытившись процентов на 80, прекращайте трапезу, это поможет вам не переесть.
Проблема 4 - отсутствует планирование питания.
Здоровое питание должно быть сбалансированным и рациональным.
Позаботьтесь о том, что будете употреблять на завтрак, обед и ужин, оставив неожиданные забеги в магазин за перекусом или чем-то «вкусненьким».
Правильные пищевые привычки основа здоровья человека!