👉Идея написать эту статью родилась после анализа проведенного мной опроса.
Кто-то из вас наверняка в нем участвовал, благодарю вас за это.🙏
❗❗❗Опрос включает тест на наличие эмоционального выгорания.
На сегодняшний день в опросе участвовали 416 человек
У большей половины из них есть признаки эмоционального выгорания.
👉То есть тема выгорания очень актуальна.
В этой статье я расскажу, что происходит на уровне вашего тела, когда вы выгораете, как формируется этот сложный синдром.
✔Для того, чтобы человек начал испытывать признаки выгорания, должно сойтись воедино несколько факторов: особенность окружающей среды – условия проживания, рабочая среда, условия труда, особенности личности и темперамента, состояние здоровья в целом.
✔Сначала возникает стресс. Согласно учению Ганса Селье, которого по праву считают основоположником учения о формировании и влияния стресса на организм, это даже хорошо. Небольшой, кратковременный стресс нас заводит, стимулирует, «дает нам пинка», двигает вперед.
✔Однако, если мы длительно находимся в стрессе, который приобретает при этом хроническую форму, наши ресурсы постепенно истощаются. Нервная система теряет силы. Постепенно она истощается. Возникает уже дистресс.
И формируется астения.
🙄Часто слышу: надо просто выспаться, съездить в отпуск и все пройдет.
❗Не проходит. Не путайте астению с состоянием усталости. Если она уже есть, одним отдыхом тут не обойдешься.
С чего начинать, если признаки выгорания уже есть?
С головы.🧠
1 шаг – осознание.
🤷♀️Что делать, если вы только на пути к первому шагу?
👉Прямо сейчас сделайте вместе со мной не большое упражнение.
Сядьте удобно и уединитесь чтобы вас никто не отвлекал минут десять.
Расслабьтесь, насколько это возможно для вас.
1. Подумайте о своей цели
2. Затем оцените, где вы сейчас:
Для этого задайте себе вопросы:
– С кем я каждый день общаюсь? Прямо с утра? Что это за люди, с которыми я общаюсь? Где я с ними общаюсь? На какие темы я общаюсь каждый день?
- Что я каждый день делаю? Чем я занимаюсь каждый день с этими людьми?
- Как я этого достигаю, есть ли у меня стратегия? Какие способности, возможности, которыми я пользуюсь по максимуму прямо здесь и сейчас?
- Спросите себя честно: использую ли я все имеющиеся у меня возможности на 100% сейчас?
- А теперь задайте себе вопрос: зачем мне все это? Почему мне это важно? В чем ценность того, что я делаю?
- И когда вы знаете, с кем общаетесь, что вы делаете, то, как вы это делаете? Вы знаете, ценность этого или нет, но кто вы после этого? Как бы вы назвали себя метафорично?
- А теперь очень важный вопрос: зачем? Ради чего большего вы живете? Об этом вы мечтали в детстве? О таком, какой вы есть сейчас? О тех людях, которые есть вокруг?
❗Ответьте себе честно на все вопросы.
👍Всех, кто сделал упражнение, поздравляю - сейчас вы вместе со мной прошлись, немного прикоснулись к пирамиде логических уровней Дилтса.
Это крутая техника, которую коучи используют в своих платных программах.
Упражнение порождает, а может уже породило у вас много инсайтов, дает осознанность. Дает оценку, где вы сейчас и куда вы хотите двигаться дальше.
И вы можете пойти этим путем сами, а можете пойти со мной. Вместе со мной будет в 10 раз быстрее.
В любом случае это ваш выбор.
Идем дальше - Какие еще шаги надо предпринять, кроме осознания?
Вот они:
Шаг №2
Изучение вашей личности, особенностей, темперамента, характера, сильных и слабых сторон. Изучение ваших способов мышления, общения, ваших ценностей, позитивных и негативных установок.
Шаг №3
Проработка выявленных проблем, обид, самооценки, уверенности в себе, навыков конструктивного общения
Шаг № 4
Обучение техникам, повышающих вашу устойчивость к стрессу.
Хотите этому научиться?
Все это есть в нашей школе «Путь к успеху». В частности, у нас есть программа личностного роста, где все это мы прорабатываем и расстаемся с неврозом навсегда.
Подробнее о школе вы можете узнать на сайте: https://psycholod.ru/onlinekurs
Все про выгорание в книге «Трансформация: победа над психологическим выгоранием и достижение успеха во всех сферах жизни».
Приобрести книгу можно на сайте: https://psycholod.ru/tovary
С уважением, автор: врач высшей категории, психотерапевт, Наталья Холодова. Опыт работы более 19 лет.
Вам может быть интересно:
Группа психологической помощи в Контакте: «О психологии просто»
Личная страница автора в Контакте: https://vk.com/psychkholodova
#эмоциональноевыгорание #выгораниенаработе #профессиональноевыгорание #психотерапевтонлайн #эмоции #астения #хроническаяусталость #нервы #стрессоустойчивость #психосоматикаболезней