Четвёртый вид — именно так называют тренеры по триатлону транзитные зоны в этом виде спорта. Действительно, от прохождения так называемых транзиток зависит порой строчка в протоколе и итоговое финишное время. Поэтому если вы решили заняться или уже занимаетесь триатлоном, вам также необходимо овладеть искусством быстрых переходов. Транзитные зоны могут показаться простыми: просто садись на велосипед и гони, верно? Просто надень кроссовки и вперёд. Но есть некоторые нюансы, которые сокращают время переходов чуть ли не в два раза! Это имеет огромное значение, особенно для коротких дистанций триатлона. В этой статье делимся с вами приёмами и полезными советами.
Т1: переход с плавания на велоэтап
1. Изучите путь
Часто путь от водоёма до транзитной зоны с велосипедами насчитывает 100, а то и более метров. Перед гонкой пройдите его от места, где заканчивается плавательный этап, до зоны стоек с велосипедами. Поскольку вы, скорее всего, уже будете знать своё место в транзитной зоне (ТЗ), также пройдите путь от вашей стойки до линии посадки на велосипед. Многие начинающие триатлеты допускают ошибки на входе и выходе из ТЗ.
2. Подготовьте место в ТЗ
Оставляя вещи в ТЗ, сфокусируйте внимание на том, в какой последовательности вы будете браться за них и с какой стороны подойдёте к своему велосипеду. Установите на велосипеде комфортную для начала движения передачу, затем встегните велотуфли в педали и приведите их в горизонтальное положение, закрепив резинками за эксцентрик и крепление переключателя. Впереди разместите ту педаль, на которую первой будете наступать.
Поясной номер растяните между рогами руля так, чтобы он смотрел вперёд. Когда вы наденете его, номер окажется сразу как требуется — на спине. Повесьте шлем на руль макушкой вниз и расправьте ремешки так, чтобы одним движением надеть и застегнуть его. В шлем положите очки с раскрытыми дужками вверх.
3. Не теряйте время, когда бежите с плавания в ТЗ
Когда триатлет выходит из воды, первым делом он натягивает очки поверх шапочки, расстёгивает молнию гидрокостюма и снимает его до бёдёр. Затем одним движением он снимает шапочку и очки. Оказываясь в ТЗ, нужно бросить шапочку и очки в свою корзину, стянуть с себя гидрокостюм и тоже оставить его в корзине. Для более простого снятия гидрокостюма рекомендуется нанести немного вазелина на запястья и лодыжки, а также укоротить нижнюю часть ног костюма на пару сантиметров, чтобы он не застревал в пятках.
4. Следуйте чёткому плану действий при переходе на велоэтап
Итак, вы остались в одном трисьюте. Теперь надевайте пояс через низ, чтобы номер был на спине, очки и шлем, который нужно обязательно застегнуть!. Снимайте велосипед со стойки и бегом к выходу из ТЗ, держа велосипед одной рукой за седло. Пробегите чуть дальше линии посадки из области толчеи. Запрыгнув на велосипед, поставьте ступни на туфли и для начала раскрутитесь, чтобы отъехать от основной толпы. Когда наберёте скорость, приступайте к обуванию.
Т2: переход с велоэтапа на бег
1. Подумайте о спешивании заранее
Вы должны помнить, где находится линия схода с велосипеда. А на тренировках следует усвоить, сколько времени вам требуется для снятия велотуфель. Приближаясь к зоне спешивания, обязательно вовремя вынимайте ноги из обуви: слишком рано, и вы будете слишком долго крутить педали поверх туфель. Слишком поздно, и вы рискуете остаться с ногой, всё ещё прикреплённой к педали!
2. Следуйте отработанной схеме
Бегите, держа велосипед за седло, к своему месту в ТЗ. Повесьте велосипед на стойку, снимите шлем. Теперь дело остаётся за кроссовками.
Что касается бега в носках или без (прежде после плавания весь велоэтап вы были без них), этот момент вам нужно опробовать на тренировках. Большинство триатлетов успешно бегут без носков, но кто-то сталкивается с натёртостями.
Итак, когда дело доходит до кроссовок, убедитесь, что у вас установлена система шнурков для быстрой завязки. Совет: нанесите детскую присыпку вокруг отверстия и язычка обуви, чтобы ваша ступня быстро вошла в обувь.
Готово — вы в обуви. Двигаясь бегом к выходу из ТЗ, не забудьте повернуть ваш номер со спины вперёд.
Общие советы эффективных переходов
1. Репетируйте транзитки на тренировках
Скорее всего в вашем тренировочном плане есть брик-сессии, когда сразу после одного вида вы приступаете к другому. За пару недель до старта попробуйте сделать ваши брики максимально похожими на гонку, но фокусируйтесь не на высокой интенсивности, а на техничном прохождении этапов. Впрочем, несколько коротких взрывных переходов вы можете сделать, чтобы понимать, как ваше тело и разум работают в стрессовой ситуации.
Потренируйтесь снимать гидрокостюм сразу после заплыва, застёгивать и растёгивать шлем, бегать с велосипедом, огибая препятствия, запрыгивать на него и быстро на ходу надевать велотуфли, освобождаться от велотуфель и спрыгивать с велосипеда, обуваться в кроссовки и уходить на беговой этап.
2. Запомните своё место в транзитной зоне
Ряд, место в ТЗ — это первое, что необходимо запомнить. Затем, чтобы упростить поиск велосипеда, наметьте заметные неподвижные ориентиры. Это может быть дерево, флаг. Кроме того, вы можете приобрести себе яркий шлем, бутылку, чтобы увидеть и отличить их от других издалека.
3. Побудьте зрителем
Посмотрите, как проходят транзитные зоны профессионалы и сильные любители, поискав соответствующие ролики на YouTube. Точно так же можно побыть зрителем на ближайшем старте, где вы не выступаете. Встаньте возле ТЗ и выберите несколько человек для наблюдения и анализа. Так вам удастся найти примеры того, что делать и от чего воздержаться.
Иногда требуется больше месяца тренировок, чтобы снизить свой рекорд в плавании или в беге на одну минуту. Чтобы улучшить время прохождения транзитной зоны, вам нужно всего лишь усвоить наши советы, отработать их перед стартом, а затем применить их с пользой во время гонки.
Фото: iron-star.com, orca.com, pexels.com