– Когда у меня стресс или одолевает тоска, я иду к психологу.
– А я полы мою — это бесплатно, а эффект тот же.
Эта шутка гуляет в интернете неспроста: в ней есть доля правды. Мы с уважением и любовью относимся к психологам, коучам и другим представителям «помогающих профессий», но предлагаем попробовать народный метод борьбы с хандрой — уборку. Тем более что психологи с ее эффективностью тоже согласны.
Как уборка связана с психологией
Казалось бы, как уборка, не самое вдохновляющее и приятное занятие, может улучшить настроение? Какая связь между радостью и мытьем полов? Оказывается, она воздействует на человека на уровне психологии, физиологии и даже нейрофизиологии.
- Уборка помогает сконцентрироваться на бытовых процессах и отвлечься от тревожащих мыслей. Часто в процессе наведения чистоты можно переосмыслить ситуацию, посмотреть на нее со стороны и даже найти решение.
- Физическая нагрузка, будь то мытье полов или натирание кухонной плитки, стимулирует выработку эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение.
- Наведение чистоты дает ощущение, что вы контролируете ситуацию. В неспокойное время это помогает нормализовать эмоциональное состояние.
- Избавляясь от ненужного хлама и мусора, вы можете почувствовать реальное облегчение: словно в квартире и правда стало легче дышать. С ним же может прийти и ощущение, что жизнь начинается с чистого листа.
- Решенные задачи добавляют уверенности в себе и повышают настроение. Увидев результат своего труда (чистую раковину, порядок на полке, блестящую микроволновку), вы испытаете чувство удовлетворения и даже гордости.
Где и как убираться, чтобы избавиться от злости и хандры
Не спешите хвататься за тряпку и затевать генеральную уборку, если настроение на нуле. Важно оценить свои силы и время, которое вы готовы отвести на наведение порядка. Иначе есть риск начать уборку и не закончить, а значит, получить дополнительный фактор стресса и раздражения. Поэтому лучше браться за небольшие дела и наводить порядок там, где это будет заметно.
В целом всю домашнюю работу можно разделить на процессы, которые требуют энергии и физической силы, и те, для которых нужно спокойствие и методичность. Первые помогают сбросить напряжение и злость, вторые оптимальны при хандре и унынии.
Короткие энергичные занятия:
- мытье полов,
- чистка сантехники,
- устранение засоров,
- чистка вентиляции,
- мытье кафельной плитки,
- удаление жира с кухонного «фартука»,
- чистка ковров пылесосом,
- стирка и глажка штор.
Принимайтесь за них, если ощущаете гнев, не знаете, куда себя деть, или сильно тревожитесь. Они помогут переключить внимание и снизить напряжение. Медленные методичные дела в таком настроении лучше не делать: они будут еще больше раздражать. И не забывайте рассчитывать свои силы, не хватайтесь сразу за все, действуйте постепенно.
Спокойные медитативные занятия:
- пересаживание цветов и уход за ними,
- уборка в шкафу,
- аккуратное раскладывание одежды,
- протирание пыли,
- чистка обуви,
- разбор и актуализация аптечки,
- мытье холодильника,
- сортировка мусора,
- чистка зеркал,
- уборка в кладовке или прихожей.
Если у вас плохое настроение, вам тоскливо и печально, попробуйте сделать что-то из этого списка. А от тяжелой физической нагрузки лучше воздержаться. Медленные процессы, требующие концентрации внимания, хорошо отвлекают от грусти и хандры. Главное — вовремя остановиться, чтобы не погрязнуть в них слишком надолго, а потом не грустить еще и из-за этого.
Домашние растения в помощь
Помните, как герой Челентано колол дрова в фильме «Укрощение строптивого»? Он был прав: ритмичные физические нагрузки, да еще и на свежем воздухе, хорошо помогают избавиться от стресса и напряжения. Так что, если есть возможность, бороться с хандрой лучше всего на улице: косить траву, колоть дрова, расчищать от снега дорожку, убирать листья, копать землю, пропалывать грядки.
Дома тоже можно найти контакт с природой. Например, пересадить цветы, подрезать сухие веточки и добавить в горшки удобрение. Хорошенько покопайтесь в земле: непривычные тактильные ощущения отлично разгружают психику.
Купите цветы и поставьте в красивую вазу либо соберите полевой букет и украсьте кухонный стол. Наведение красоты тоже способно поднять настроение. Также можно браться за дела, связанные с водой, желательно проточной: мыть посуду, а затем и раковину, кафель в ванной или стенки душевой кабины. И обязательно хорошо проветривайте комнаты, ведь свежий воздух помогает мозгу лучше работать.
Попробуйте использовать плохое настроение с выгодой для себя и своего жилища — направьте негативную энергию на уборку. И поделитесь в комментариях, сработало ли.
