Прибавка в весе и беспорядочное питание — не новые проблемы. Увеличение веса является нормальной реакцией на нестандартные обстоятельства, но необходимо научиться себя контролировать. Эксперты рассказывают, с чего начать работу над собой.
• Начните со скромных целей. Важно начать с устойчивых и реалистичных целей для изменений. Если у вас есть привычка есть мороженое три раза в неделю, можете ли вы сократить это количество до одного раза в неделю? Можете ли вы уменьшить объем сливок и сахара в ежедневной чашке кофе? Когда люди вносят небольшие изменения, у них больше шансов на успех.
• Установите новый график. Нарушение режима дня способствует увеличению веса. Новый распорядок с точки зрения пищевых привычек, физической активности, сна и ухода за собой поможет вернуться к здоровому образу жизни.
• Создайте условия для успеха. В доме, полном нездоровой пищи, перед закусками почти невозможно устоять. Уберите из кухни сладости и замените их полезными перекусами.
• Следите за собой. Чем больше люди следят за своим поведением, тем быстрее они теряют лишний вес. Ведите приложение, помогающее отслеживать потребление пищи и физическую активность.
• Делайте упор на здоровье, а не на вес. Сосредоточьте внимание на питании, активности, сне и времени, проведенном перед экраном ноутбука. Здоровые изменения в этих областях могут принести пользу любому, независимо от его фигуры или веса.
• Сделайте это семейной целью. Каждый член семьи должен стараться есть более полезные продукты, быть активнее, уменьшить количество сладких напитков и проводить меньше времени перед экраном. Можно устраивать семейные соревнования, обсуждать друг с другом успехи.