Нарушения сна является серьезной угрозой для состояния здоровья, снижает качество жизни.
Чтобы утром проснуться в хорошем расположении духа, полным сил и бодрости, необходимо выполнять довольно простые но действенные рекомендации специалистов.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Как нормализовать сон
Первым и самым ответственным шагом при организации нормального сна является режим дня.
Спать лучше ложиться не позже 23-00, а просыпаться в 6-7 часов утра. Перед сном можно провести ритуал, к примеру, ванночку для ног, массаж стоп, расслабляющую ванну с солью. Желательно отключить электронные приборы, почитать книгу, собрать пазлы, заняться вязанием.
Быстро успокоиться поможет медитация, дыхательная гимнастика, легкий массаж стоп и всего тела. Можно включить аромалампу с расслабляющими маслами, выпить чай с успокаивающими травами.
Гигиена сна – важнейшее условие полноценного отдыха. Комнату перед ночным отдыхом необходимо хорошо проветрить и оставить открытым окно. Матрас и подушка должны быть ортопедическими, постельное белье – легкое и теплое, из натуральной ткани.
Необходимо исключить устройства – раздражители – источники шума и света. Для этих целей можно использовать беруши, маски для сна, шторы-блэкаут.
Не менее важной составляющей нормального сна является полноценное питание.
Сбалансированный рацион с необходимым количеством питательных веществ, микро- и макронутриентов должен быть системным, а не одноразовым явлением.
За 3-4 часа до отхода ко сну прием пищи не рекомендуется. Энергия, полученная от легкого ужина, будет направлена на восстановление организма после напряженного дня.
Не стоит употреблять перед сном кофеинсодержащие напитки. Лучше включить в меню ферментированные продукты для поддержания микрофлоры кишечника.
Физические нагрузки и прогулки на воздухе – неотъемлемый шаг при подготовке к полноценному сну. За 5-7 часов до сна можно дать организму интенсивные физические нагрузки, а за 3-5 часов снизить до средней и легкой степени.
Лучше самых дорогих снотворных таблеток подействует на человека прогулка на свежем воздухе непосредственно перед сном.
Аппликаторы для сна сегодня можно найти в магазинах медоборудования, аптеках, интернет-магазинах. При выборе необходимо обратить внимание на наконечники. Эта часть устройства должна быть не острой и двойной, с иглами зеленого цвета. Наиболее удобные для использования – аппликаторы Кузнецова, Ляпко, Пранамат.
Фотохромотерапия тоже оказывает влияние на время засыпания. Поэтому желательно отключать на ночь все приборы, которые излучают искусственный голубой цвет.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!