Сон крайне важен для здоровья и продуктивности человека, и чтобы сделать его максимально эффективным не в последнюю очередь стоит обратить внимание на место, где вы спите. Сейчас мы вам расскажем, какой должна быть спальня для комфортного отдыха.
Цвет
Возможно вы удивитесь, но цвет очень влияет на эмоциональное и даже физическое состояние человека. В Великобритании проводили исследование с двумя тысячами человек, и выделили 5 самых лучших цветов для оформления спальни.
Голубой. Самый спокойный оттенок синего цвета мало того, что ассоциируется с умиротворённостью, так ещё и помогает снизить сердечный ритм и давление, что очень хорошо для сна.
Жёлтый. Этот цвет придаёт помещению особое тепло и уют, помогает быстрее засыпать. Но важно выбирать более спокойные его оттенки.
Зелёный тоже хорошо успокаивает и настраивает на отдых. Скорее всего, так происходит потому, что у большинства людей он ассоциируется с природой.
Серебряный. Исходя из исследования, люди в спальне с такими оттенками спали в среднем по семь с половиной часов. Его эффективность связывают с тем, что отблески серебряного покрытия ассоциируются со светом луны.
Оранжевый. Как ни странно, этот бодрящий цвет очень хорошо влияет на сон: в более мягких оттенках он успокаивает, помогает расслабиться и даже положительно влияет на пищеварение.
Шум
Здоровый сон никак не вяжется с частыми пробуждениями, а они довольно часто возникают из-за даже мелких шумов вроде упавшего тяжелого предмета у соседей, шума ветра и автомобилей за окном.
От уличных шумов хорошо спасают качественные стеклопакеты с повышенной звукоизоляцией. Да и дополнительно улучшить звукоизоляцию комнаты вам помогут хорошие строители. Если главный источник шума – домашние животные или спутник жизни, купите беруши, оставляйте питомцев за закрытой дверью или отправьте благоверного решать проблему храпа к сомнологу.
Свет
Мелатонин – гормон, отвечающий за наши биоритмы. Именно благодаря ему у нас повышается желание уснуть. Активнее вырабатываться он начинает, когда вокруг нас становится меньше света: естественного и искусственного.
Чтобы ваш сон стал качественным, во-первых, откажитесь от гаджетов, источающих синий свет, нарушающий выработку мелатонина, хотя бы за час перед сном. А во-вторых, обеспечьте себе полную темноту, когда ложитесь в постель: даже маленькая мигающая лампочка не выключенного монитора может сказаться на качестве сна. Хороший выход – маска для сна.
Кровать
Даже в полной темноте и в полнейшей тишине вы не сможете нормально уснуть, если кровать будет причинять вам дискомфорт. Чтобы обеспечить себе по-настоящему комфортный отдых даже не думайте спать на диване: даже самый удобный из них никогда не сравнится с качественным матрасом.
А теперь о самих матрасах. Выбирайте его исходя из своего физического состояния и индивидуальных потребностей. Если у вас есть проблемы с позвоночником, лучше всего проконсультироваться с врачом. А перед покупкой матраса его нужно обязательно протестировать: лечь в привычную для вас позу на несколько минут.
Выбор подушки очень похож на выбор матраса, но здесь ещё стоит учитывать её наполнение: например, пух и перья очень мягкие, но аллергенные, а шерсть устойчива к клещам, плесени и гипоаллергенна, но часто подушки из неё получаются твёрдыми.
И последнее в этом разделе – постельное бельё, которое нужно менять каждую неделю. А покупать набор стоит из натуральных тканей, которые не заставят вас лишний рас потеть. Сразу после покупки бельё тоже нужно стирать.