Опорно-двигательный аппарат – это основа всего тела, поэтому за его здоровьем нужно следить. Заболевания костей и суставов вызывают целую группу разных проблем, связанных с позвоночником, хрящами и мышцами. Появляются они зачастую из-за нехватки витаминов, особенно – после травм или при высоких нагрузках. Что же нужно для решения этой проблемы? Разберемся в этой статье.
Необходимые витамины для костей и суставов
Скелет взрослого человека состоит из 206-208 костей и 187 суставов – они обеспечивают взаимодействие костной и мышечной тканей. Как и остальному организму, для правильной работы им необходимы питательные вещества:
- Витамин А. Отвечает за формирование костной, эпителиальной и хрящевой тканей. Его недостаток приводит к ослаблению иммунитета, появлению остеопороза. При нормальном усвоении элемент сдерживает старение суставов, за что получил название «Витамин молодости».
- Витамины Е и С. В них содержится токоферол, предотвращающий разрушение суставов. Главный источник этих витаминов – аскорбиновая кислота.
- Витамины группы В. Нормализуют баланс солей и минералов в организме, предотвращают воспаления, помогают в усвоении другим веществам.
- Витамин D. Обеспечивает фосфатно-кальциевый обмен, укрепляя кости и суставы.
- Селен. Незаменимый микроэлемент для снятия боли и восстановления тканей разрушенных соединений.
- Медь. Останавливает воспалительные процессы и развитие вредоносных бактерий в организме. Большая ее часть находится в печени, головном мозгу, сердце, почках и скелетных мышцах.
- Кальций. Главный строитель костей и хрящей. Для правильного усвоения необходим витамин D. Лучшие источники: все молочные продукты, особенно сыр, йогурт и творог.
В комплексе все эти вещества обеспечат здоровье суставов и крепкие кости в любом возрасте. Главное – не допускать перегрузок на опорно-двигательную систему. Для этого достаточно хотя бы не переедать, так как ожирение – это главный враг коленных и тазобедренных соединений.
К чему приводит нехватка витаминов для костей и суставов?
Если вовремя и в нужном количестве не давать организму вещества для костей и суставов, можно столкнуться с неприятными последствиями:
- разрушение эмали зубов;
- хрупкость костей;
- ломкость ногтей;
- повышенный риск травматизма;
- расстройства нервно-мышечной системы.
Чтобы не допустить развития болезней, не забывайте про профилактику, обеспечивая правильное усвоение кальция и витамина Д.
