Почему мы не можем контролировать свои импульсы? Например, скролим ленту до посинения, а потом не можем утром проснуться?
👀 Нейробиолог из Стэнфорда Эндрю Хуберман объяснил, почему мы не можем контролировать свои импульсы. И даже когда мы все понимаем, то все равно упорно листаем перед сном тикток или прокрастинируем вместо работы.
У нас есть так называемая “гоу-функция” и “нет-функция” (когда мы можем отказаться от чего либо)
Первая побуждает нас действовать — начинать что-то, учиться, встать утром по будильнику, пойти на работу, даже если не хочется. Гоу функции нас учат с самого детства. И она, как мышца, очень хорошо прокачивается. Мы научились начинать и делать, даже когда нам чего-то не хочется.
А что с функцией отказа? Она больше всего задействована в детстве, когда мы не можем отказать взрослому (если нам запретили конфеты или играть в Майнкрафт до выпученных глаз). Но чем взрослее мы становимся, тем реже мы ее применяем. И со временем такая функция атрофируется.
А ведь классно, если бы она была развита. Это помогло бы избежать многих неприятных моментов в жизни. Например, остановиться на одном кусочку шоколада или закрыть чертов тикток и выспаться.
Классная новость: функцию можно прокачать
Один из методов, который предлагает Хуберман — это делать какие-то радикальные штуки, которые нам не хочется. Например, холодные обливания по утрам. Но камон? Давайте найдем более экологичное решение.
🧐Что с этим можно сделать уже сейчас?
Хуберман предлагает тренировать функцию запрета на мелких деталях. И считать, сколько раз за день у вас получилось.
- Например, вы хотели закрыть браузер во время работы и отвлечься на кофе, но сдержались.
- Или собирались съесть печенье, но остановились.
- Или хотели бросить к черту рутинную задачу, но завершили ее.
В общем, в течении дня у нас могут быть десятки таких мелких “тренировок”. Я предлагаю их считать и устраивать себе челлендж — набирать не менее 20 в день (ладно ладно, начните с 10). И отмечать каждое.
Интересно, как быстро после таких тренировок можно научиться говорить “нет” без боли в сердце. Я бы очень хотела испытать это на моей тяги к картошечке и желанию проскролить весь телефон перед сном.
А вы бы где хотели включить такую функцию?
_________
Я Ева Кац — писательница. Пишу книги о жизненном балансе, мечтах и их реализации. Добавляйтесь ко мне в телеграм, там больше информации.
#счастье #исследования #психология #личностныйрост #позитивноемышление #женщины #позитивнаяпсихология