Это вторая часть данной темы, обязательно ознакомьтесь с первой перед прочтением (прикрепил ссылку).
Ошибка №4.
Проходите мимо многосуставных упражнений.
Многосуставные упражнения - это упражнения, где в работу включаются несколько суставов. Например, подтягивания, движение происходит в плечевом и локтевом суставах.
Если вы только пришли в зал, сделайте акцент больше на многосуставных упражнениях, а не на изолированных (тут движение происходит в одном суставе, сгибание предплечья - движение только в локтевом суставе).
Неважно какая у вас цель, похудеть или набрать. На первые 3 месяца точно сфокусируйте своё внимание на многосуставных упражнениях. Убираем различные сгибания предплечий (в простонародье подъем на бицепс), сгибания позвоночника (это пресс) и тд.
При выполнении многосуставных упражнений про их со большой выброс анаболических гормонов, и это положительно сказывается на росте мышечных объёмов и на сжигании жира.
Про упражнения поговорим позже, но вот некоторые из них:
- Подтягивания
- Жим Штанги
- Приседания
- Жим Платформы
- Тяга с Горизонтального блока (Сагитальная тяга)
- Жим в Хаммере
Вот несколько управлений на все основные мышечные группы. ЭТО НЕ тренировояная программа, а просто список упражнений. Но такой набор упражнений имеет место быть в тренировочном дне.
Тут я буду выкладывать различные программы тренировок, однако помните, что программы тренировок составляются индивидуально под каждого человека. За этим вы можете обратиться лично ко мне и я помогу вам.
Ошибка №5.
Очень долго тренируетесь.
Ошибка, которую я наблюдаю очень часто, это как новички уделяют своей тренировке 2 - 3 часа, делают упражнения на все мышечные группы, которые вообще существуют. От этого ваша тренировка не станет продуктивнее, не надо так делать. Первые 60 минут организм полон энергии и сил, тут он работает на максимум. После этого времени начинается выброс катаболических гормонов, которые наоборот будут действовать во вред (если вы продолжаете делать очень много многосустаных упражнений, коорые требуют много энергии).
Длинные тренировки истощают нервную и гормональную систему.
Конечно, есть люди, которые тренируются долго и достигают результатов, всё индивидуально.
Кому-то 2 часа достаточно для прогрессии, кому-то 60 минут это много.
Тем не менее, новичкам я рекомендую заниматься в районе 60-ти минут несколько месяцев (2 - 3), потом можете экспериментировать, слушать ваще тело.
Ошибка №6.
Частые тренировки.
Чем больше тренировок, тем лучше! Так, к сожалению, думают многие и только останавливают свой прогресс.
Частые тренировки не дают мыщцам восстановиться, а это главный критерий для любой цели, которую вы перед собой ставите.
Тренируясь 5 - 6 раз в неделю, мышцы не попадают в стадию суперкомпенсации. Это стадия, где организм ко второй тренировки накапливает энергии больше, чем у него было в первой, для большей эффективности.
Для начала можно начинать с 2х тренировок в неделю, затем переходить на 3 тренировки в неделю.
Самое важное, что это рекомендация для новичков, опытные атлеты могут тренироваться больше.
На количество тренировок влияет множество факторов (генетика, тренировочный стаж, возраст, стеройды и многое другое). Поэтому не повторяйте за другими, чувсвуйте свое тело и будет успех.
На этом сегодня всё, потом продолжим. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, чтоб не потерять, тут много интересного.
