- Что такое здоровые привычки?
- Здоровые привычки в еде
- Здоровые привычки сна
- Привычки здорового образа жизни
- Здоровые привычки к упражнениям
У всех нас есть поведенческие привычки — действия, которые мы совершаем каждый день. Будь то чистка зубов, стакан воды первым делом с утра или сладкий перекус в середине дня.
Что такое здоровые привычки?
Здоровые привычки — это действия, которые вы предпринимаете каждый день, часто не задумываясь о них, которые улучшают ваше здоровье.
У вас может быть много ежедневных привычек, о которых вы даже не задумываетесь, потому что они являются частью вашей жизни. Некоторые из них могут помочь улучшить ваше самочувствие, другие — нет.
В конечном счете, ваши повседневные привычки — это выбор! Хотя изменить менее здоровую привычку непросто, это определенно возможно.
Попробуйте эти привычки, чтобы улучшить свое здоровье
Чтобы стать лучшей версий себя, вы можете изменить свое поведение и выбрать действия, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Начните с небольших действий, которые соответствуют привычке, которую вы хотите изменить.
Вот несколько здоровых привычек, которые могут помочь улучшить ваше здоровье, физическую форму и общее самочувствие:
Здоровые привычки в еде
Если вы ведете насыщенный образ жизни, так легко перекусить «удобной едой», не задумываясь о том, какое влияние это может оказать на общее состояние здоровья. Установление здоровых пищевых привычек может дать вам больше энергии в целом, а также поможет сделать ваши тренировки более эффективными.
Вот несколько привычек здорового питания, которые вы можете внедрить:
Носите с собой бутылку с водой
Сохранение водного баланса важно для вашего пищеварения и здоровья, вашей кожи и вашей физической формы! Если вы носите с собой бутылку с водой, она будут напоминать о необходимости регулярно пить, и у вас не будет соблазна купить менее полезный напиток, чтобы утолить жажду.
Имейте под рукой здоровый перекус
- Когда вы тренируетесь регулярно, вы можете обнаружить, что проголодались раньше, чем наступил основной прием пищи. Убедившись, что у вас есть здоровая закуска , например, горсть миндаля, фрукт это может помешать вам отправиться к торговому ларьку с готовой едой.
Нужно подумать заранее о том, чтобы положить в сумку перекус на день, но оно того стоит, когда вы действительно проголодались!
Купить фрукты и овощи
Гораздо проще сделать здоровый выбор, когда он есть в холодильнике и готов к употреблению. Когда вы находитесь в супермаркете, обязательно заходите в отдел фруктов и овощей при каждом посещении.
Даже если вы только что зашли за молоком, возьмите фрукт или овощную закуску, пока вы там! Это означает, что когда вы голодны или готовите следующий прием пищи, у вас будут готовые питательные ингредиенты.
Регулярно готовьте новые рецепты
Старайтесь готовить по одному новому рецепту каждую неделю — возможно, вы найдете то, что вам понравится! Легко привыкнуть готовить одни и те же блюда каждую неделю, но это может надоесть, и вы даже можете упустить важные питательные вещества, содержащиеся в более широком ассортименте продуктов.
Выбор здоровой пищи важен, не менее важно получать удовольствие от еды.
Здоровые привычки сна
Сон так важен для восстановления после тренировки, а также для многих других факторов, включая ваш иммунитет, способность концентрироваться и психическое здоровье. Вы можете создать привычки для улучшения качества и продолжительности сна, которые вы получаете каждую ночь — вот несколько привычек, которые помогут вам лучше спать .
Поставьте будильник, чтобы подготовиться ко сну
Легко увлечься выполнением заданий или просмотром нового сериала, и, в итоге уже далеко заполночь.
Попробуйте взять на себя ответственность, поставив будильник, чтобы начать готовиться ко сну. Это может показаться нелогичным, но время, когда вы ложитесь спать, так же важно, как и время, когда вы хотите встать!
Включите в свой день упражнения
Ежедневные физические упражнения помогут вам лучше спать по ночам. Упражнения производят ряд гормонов и эндорфинов, которые могут улучшить ваше общее самочувствие, способствуя лучшему ночному сну.
Привычки здорового образа жизни
Ваши мысли формируют ваши действия, поэтому также важно сосредоточиться на том, как вы можете сделать здоровое мышление частью своего дня.
Практикуйте дисциплину
Хотя у вас не всегда будет мотивация заниматься спортом или выбирать здоровую пищу вместо менее здоровой, вы можете использовать дисциплину , чтобы закрепить выбор, который приблизит вас к вашим более крупным целям.
Дисциплина — это не сила воли. Это включает в себя настройку вашего выбора заранее, чтобы, когда мотивация терпит неудачу, поведение, которому вы хотите следовать, было автоматическим.
Будьте благодарны каждый день
Выражение благодарности может быть эффективным способом поднять настроение и помочь сохранить позитивный настрой. Практика благодарности не требует много времени или усилий, и было показано, что она положительно влияет на отношения и общее благополучие — почему бы не попробовать?
Сохраняйте позитивный настрой
Не всегда легко сохранять позитивный настрой, когда сталкиваешься с неудачей . Относитесь к неудачам как к возможности учиться и расти, это поможет вам сохранять
настрой и быстрее восстанавливаться.
Здоровые привычки к упражнениям
Найти время для фитнеса , когда вы ведете насыщенный образ жизни, может быть непросто, но оно того стоит. Вот некоторые фитнес-привычки, к которым стоит стремиться:
Разминка и заминка
Когда у вас мало времени, пропуск разминки и заминки кажется способом сэкономить время. Тем не менее, уделяя пять минут разминке и заминке, важно снизить риск получения травмы, а также убедиться, что ваше тело готово к предстоящей тренировке.
Разминка подготавливает вашу нервно-мышечную систему к упражнениям, поэтому важно не пропускать ее! Охлаждение также важно для постепенного возвращения тела в состояние покоя. Заминка помогает регулировать кровоток, поскольку частота сердечных сокращений замедляется, и помогает предотвратить возможное головокружение.
Делайте силовые тренировки
Силовые тренировки помогают укрепить мышцы,, повысить плотность костей и предотвратить травмы. Вы можете заниматься силовыми тренировками дома или в тренажерном зале в зависимости от того, что подходит вашему образу жизни.
Силовые нагрузки можно делать без утяжеления или брать в качестве дополнительного веса обычные бутылки с водой.
Найдите время для интенсивных кардио
Не все любят делать кардио, но оно того стоит! Вы можете заменить бег на аэробику или тай-бо, который есть на моем канале. самое главное активно двигаться.
Растягиваться и восстанавливаться
Восстановление после тренировки так же важно, как и сами тренировки. Ускорить восстановление мышц можно с помощью растяжки и отличного отдыха после тренировки.
Оставлю вам комплекс упражнений на растяжку, который можно выполнять после тренировки в качестве заминки.
Это лишь некоторые из здоровых привычек, которые вы можете внедрить, чтобы улучшить свое самочувствие!
Независимо от того, какие цели в отношении здоровья и фитнеса вы ставите перед собой, для достижения этих целей вам необходимо выработать здоровые привычки. Чтобы изменить образ жизни, который закрепится, вам нужно сделать небольшие, устойчивые изменения.
Если вы хотите внедрить новую привычку, соедините ее с сигналом, который уже существует в вашем дне.
Об этом есть очень полезная статья!
Если вы решили взять на себя обязательство вести более здоровый образ жизни, вы не одиноки! Вы можете поделиться своими здоровыми привычками с читателями этого лога.
Есть ли здоровая привычка, которая улучшила вашу жизнь? Поделитесь этим ниже!
#фитнес #здоровье
#мотивация #тренировкидома
#онлайнтренировки #тренировка #упражнение