Основные тезисы из книги, которые мне показались очень ценными. Буду писать про тревогу, но к страхам это тоже относится, потому что они тесно связаны:
1) Тревога нас не определяет.
Мы можем действовать, не смотря на тревогу. Можем менять отношение к ней и добиться того, чтобы она больше не мешала жить так, как действительно хочется. Тревога - лишь капля в океане нашей личности.
2) Первый шаг к преодолению тревоги - осознать её. Обычно она проявляется в виде тревожных мыслей (или образов), напряжения в теле.
3) Тревога - это не катастрофа, а всего лишь мысли.
Мысли приходят и уходят. Часто они не отражают реальность (особенно тревожные и пугающие). Мысли не способны ранить или убить. Также, как и не способы переделать реальность. Если мне кажется, что что-то произойдёт, и у меня плохое предчувствие - реальности на это все-равно. Кирпич не упадёт мне на голову только из-за того, что я об этом переживаю.
4) Тревогу не нужно пытаться погасить, вытеснить, убрать. Это сделает ее только сильней. Напротив, её нужно принимать и переживать. Она утихнет сама собой, если мы не будем её бояться и отрицать.
5) Пока мы идём на поводу у тревоги, она управляет нами. Чтобы взять жизнь в свои руки, нужно уметь осознанно действовать через тревогу и страх.
6) Чтобы тревога уменьшалась, необходимо обратить внимание на мысли, которые её вызывают и разобраться с каждой мыслью по отдельности. Понять насколько каждая из них соответсвует реальности. Часто бывает, что мы боимся того, что никогда не произойдёт или произойдёт с минимальной вероятностью.
7) Самоподдержка - прекрасный помощник для работы над собой.
Быть себе лучшим другом, а не врагом гораздо полезнее, приятнее и эффективнее. Поддерживай себя так, как поддержал бы лучшего друга или самого дорогого человека.
8) Нельзя полностью избавиться от тревоги, потому что тревожиться - это нормально. Все мы тревожимся время от времени. Вопрос скорее в том, как на свою тревогу реагировать, не усиливать её и научиться вместе с ней проживать полноценную жизнь.
9) Жизнь без оков тревоги полна свободы и спонтанности.
Эти пункты прекрасно завершит цитата из книги: «Ваша воля к изменению - благословение, которое вы сами себе даровали.»
