Как избавиться от тревоги? Это довольно распространённый вопрос среди всех людей планеты. Честно говоря, найти этот ответ самостоятельно довольно трудно, хотя и есть множество вариантов «самокопания».
Насколько сильно человек может копать вглубь – зависит от ситуации, но корень проблемы найти самому всё же проблематично, хоть я и не исключаю такой возможности.
Один из важнейших вопросов, который следует себя спрашивать, такой: «А зачем мне избавлять от тревоги?»
У многих складываются различные убеждения, формирующие реакции человека. Но стоит помнить (особенно специалистам), что есть убеждения по поводу самих реакций. Например, «я не должен испытывать тревогу», «мне необходимо избавиться от тревоги» или «невыносимо испытывать ощущение тревоги».
Все эти убеждения лишь ухудшают ситуацию, так как человек старается контролировать то, что контролировать довольно сложно. Мы можем снизить уровень тревоги, но невозможно от неё избавиться.
И ставя перед собой подобную задачу (избавиться от тревоги), следует помнить, что сделать это невозможно. А теперь вопрос для всех: «Если мы ставим перед собой задачу, которую невозможно выполнить изначально, то что мы получим в результате?»
Правильный ответ таков – мы получим ещё большую реакцию, так как начнётся тревога из-за тревоги. Схема получается очень простой: тревога – «я не должен тревожиться» – ещё большая тревога.
Получается, что своим отношением к тревоге, мы порождаем ещё большую тревогу, что точно не входило в планы человека. Идея, что «вынести» и «терпеть» тревогу невозможно – одно из ключевых убеждений в данной проблеме.
То же самое мы можем наблюдать и в проблемах психогенного головокружения. Человек интерпретирует своё состояние «кручения» как невыносимое, тем самым повышая свою тревогу и заставляя свою голову кружиться ещё больше, так как дыхание при тревоге нарушается очень незаметно, что и вызывает головокружение или даже паническую атаку.
Поэтому одна из методик при борьбе с тревогой – это позволить тревоге присутствовать в вашем организме. Такой подход, а иногда и намеренное увеличение уровня тревоги (в некоторых техниках) позволяют снизить уровень тревоги до нормального уровня, с которым, как говорится, можно жить.
Позволить тревоге быть, а не бороться с ней – вот ключ к успеху.
© Психолог Никита Мышев, 2022. Все права защищены.
Запись на консультацию: +7-906-719-84-00 Whatsapp/Telegram