Любить себя - это самый главный из всех механизмов выживания. Карен Хакел.
14 августа 1844 года в Йельском колледже "любовь к себе" была концептуализирована как основная человеческая потребность.
Любовь к себе это прежде всего забота о себе - умение наблюдать за своими ощущения, чувствами, желаниями и потребностями.
С психологической точки зрения любовь к себе включает несколько составляющих:
- Забота о себе - забота о собственном теле (режим: сон, еда, физическая активность, отдых), забота о душе (ограничение ненужного инфопотока, уход от негативных эмоций и мыслей, уход из токсичных отношений, способность получать удовольствие от жизни, быть ответственным за свои решения, увлечения и интересы, принимать ошибки, фокусировать внимание на успехах и никогда не критиковать себя).
- Умение говорить "НЕТ", тому, что не подходит и не устаривает Вас.
- Осознание и принятие своих слабых и сильных сторон.
- Знание о том, что подходит именно Вам и действовать исходя из этого знания.
- Способность смотреть на себя в зеркало с принятием, теплотой и чувством благодарности.
А как у Вас проявляется любовь к себе? Прямо сейчас попробуйте ответить себе на несколько вопросов и проанализируйте свои ответы.
1. Что Вы вкладываете в понятие "любовь к себе"?
2. По каким признакам Вы понимаете, что любите себя?
3. По каким признакам становится понятно, что Вас кто-то любит?
4. По каким признакам Вы понимаете, что кто-то любит другого человека?
Первичное отношение к себе формируется у ребенка от родителей. Малыш не видит себя со стороны, поэтому он отражается в глазах родителей, в первую очередь своей мамы. Отношение родителей к ребенку - это образец любых отношений - и в том числе отношений непосредственно самим с собой. Чувство самоценности, восприятия мира как безопасного или опасного места и доверия или не доверия к нему. Любовь матери безусловна и крепка. Мать готова отдать жизнь за своё дитя без раздумий. Роль такой любви в жизни каждого человека огромна. Если ребенок впитал все тёплые чувства своей мамы и ощущал полное спокойствие и доверие рядом с ней, то он растет уверенным в себе. Готов справляться со всеми невзгодами и трудностями, идти вперед, всегда ощущая безусловную поддержку у себя за спиной. Любящая мать имеет огромное значение в жизни человека.
Но если же отношения с мамой не удались, она была отсранённой, холодной, жестокой, порицающей, то это навсегда остававляет отпечаток в душе. Ведь поведение и отношение матери в итоге формирует личность ребенка. Один из результатов такого отношения - низкая самооценка, нелюбовь и непринятие себя.
Очень важно какое мнение о себе Вы вынесли из детства.
Это вера в себя, в свои силы, доброе отношение к себе и людям вокруг, реализация своего потенциала ("Я" - хороший, "Я" могу, "Я" любим).
Или же это ненависть к себе, нелюбовь и непринятие себя, своего тела, своих желаний, обеспеценивание своих достижений и успехов ("Я" - плохой, "Я" не могу/не смогу, "Мне" нельзя, "Я" никчемный и ничего не знаю, не умею).
Человек вырастает, но внутри каждого остается "внутренний маленький ребёнок":
- счастливый ребёнок, в котором энергия и вера в себя,
ИЛИ ЖЕ
- травмированный ребенок, который может напоминать о себе в любой момент, который возвращает его в прошлое. Взрослый человек проваливается в свою старую рану и начинает реагировать из неё.
На каждого травмированного ребёнка найдётся критикующий Родитель и, как следствие, имеют место следующие проявления по отношению к себе:
- ненависть к своему телу,
- потаканием слабостям,
- сравнение себя с другими не в свою пользу,
- критика, осуждением и излищняя требовательность к себе,
- игнорирование физических недомоганий и т.д.
По отношению к другим:
- зависимость от мнения окружающих,
- эгоизм,
- чрезмерная требовательность к другим,
- непрекращающаяся конкуренция,
- невозможность сказать "нет" или, наоборот, попросить о помощи,
- стремление выглядеть хорошим в глазах других, поиск одобрения,
1 беззащитность, которая может выливаться в агрессию по отношению к окружающим людям.
Техники и приемы формирования любви к себе, принятия себя.
Любовь к себе основывается на трех взаимосвязанных состовляющих:
- "Внутренний ребёнок" - это наши эмоции и переживания;
- "Внутренний критик" - тот, кто регулирует наши эмоции, поступки, даёт нам "подзатыльники", обвиняя и обесценивая нас;
- "Любящий взрослый" - тот, кто поддерживает нас (нашего "внутреннего ребенка") и защищает от разрушающей критики.
Важно, чтобы все базовые потребности "ребёнка" были удовлетворены и научить "взрослого" сострадательно относиться к ним.
Запомните, что всё то, что происходит с Вами и Вашей жизнью сейчас - это Ваша ответственность!!!
1. "Вырастите" внутреннего заботливого родителя.
Это возможно через формирование внутреннего наблюдателя (Взрослого).
- попробуйте вести дневник своих успехов и достижений, сосредоточьтесь на позитиве, уделите максимум внимания своим даже маленьким достижениям. Ошибки - это полезный опыт. Вы научитесь ценить себя, принимать и любить.
- практикуйте позитивное мышление - не говорите себе "у меня не получится", а попробуйте изменить на "у меня есть все качества, чтобы у меня получилось".
Когда Вы ловите себя на негативных мыслях, остановите их и замените на позитивные.
2. Установите личные границы.
Для этого определите, что для Вас хорошо, а что нет. Что подходит, а что неприемлемо. Понаблюдайте, как Ваши границы работают в течение дня, недели, месяца. Как часто их нарушают, и что Вы можете изменить. Все это можно прописывать.
3. Найдите тех, кто за Вас.
Если мама была холодна, обесценивала и была недовольна, разочарована. Вспомните, а кто принимал и смотрел с одобрением? Вспоминайте их взгляд и слова.
4. Обращайте внимание на положительный опыт в Вашей жизни.
Вспоминайте ощущения в своём теле, чувства, образы и эмоции.
Важно якорить (фокусировать внимание) это состояние.
5. И одно самых важных состовляющих - это ЗАБОТА О СЕБЕ!
Для этого можно ответить на несколько вопросов, чтобы понять - а что же такое забота о себе для меня:
- Как я проявляю заботу о других людях?
- Как я могу делать то же самое для себя?
Заботе о себе также можно научиться использую упражнения:
"КАЧЕЛИ"
Цель - понять, что не хватает для счастья "внутреннему ребёнку".
Закройте глаза и представьте дерево с качелями, на которых сидит маленький опечаленный ребёнок. Этот ребёнок - Вы! Представьте, что Вы подошли поближе к нему, подумайте, почему он грустный? что могло его расстроить?
Далее подумайте, как Вы можете и как хотите ему помочь - обнять, поговорить, развеселить или сделать что-то ещё?!
Данное упражнение поможет Вам прочувствовать сразу два состояния - ребёнка и взрослого. С одной стороны, Вы сможете прочувствовать неудовлетворенные базовые потребности. С другой, с позиции взрослого сможете разглядеть эти потребности, и следовательно, уже позаботиться о себе и поддержать себя.
Практика кардинального принятия.
Создайте комфортную обстановку вокруг себя и займите удобное положение. Подумайте, что в данный момент Вам трудно принять в своей жизни (факты, обстоятельства, ситуации). Лучше их записать. Выберете из них один и честно ответьте себе на следующие вопросы:
- Что с Вами происходит, когда думаете об этом?
- Как данное событие произошло в Вашей жизни, в каком контексте развивалась эта ситуация?
- Что изменится в Вашей жизни, если Вы примите эти обстоятельства? Что сделаете в первую очередь?
Подумайте, что действительно Вы могли бы сделать для выражения своего принятия? Начните постепенно их реализовывать в своей жизни. Результат принятия - это наши действия. Когда мы начинаем действовать, опираясь на принятие, меняется наше отношение к себе...
Разрешите себе быть таким, какой Вы есть!