В рационально-эмотивно-поведенческой психотерапии (как и в когнитивно-поведенческой) особое внимание уделяется одному из главных убеждений человека – глобальной оценке.
Это та вредная привычка, которая заставляет нас оценивать других людей по единичным примерам их поведения. А что самое неприятное – мы оцениваем точно так же и себя, давая себе некий ярлык, основываясь на одних фактах и игнорируя другие.
Один из величайших психотерапевтов Альберт Эллис выдвигал идею безусловного принятия человека, где мы не используем оценку самого человека. Важно понимать, что оценивая человека, давая ему ярлык, мы резко изменяем своё отношение к нему, даже если плохо его знаем.
Для примера можно взять следующий случай. Вы стоите на переходе, ждёте зелёный сигнал светофора. Вдруг один мужчина перебегает дорогу на красный. Вроде бы все выжили, аварии не произошло, но в голове у вас тут же проскочило: «Вот идиот! Как он вообще дожил до таких лет?!»
И многим может в голову прийти идея (тем, кто не нарушает правил, даже если машин совсем нет), что человек не думает о себе, не думает о безопасности. А тут и до ярлыка не так далеко. Что ж, можно немного изменить условия данной ситуации, а точнее внести некоторые данные, которые были нам недоступны до этого.
Представим всё то же самое, только в этот раз вы будете знать, что у мужчины, перебегавшего дорогу, дома стало плохо маме. Сердце прихватило или что-нибудь ещё.
Я уже вижу, как осуждающие ряды начинают пустеть. Одно незначительно условие (наше знание о происходящем) может резко изменить нашу оценку. Наша оценка может зависеть от факторов, которые просто недоступны для нашего сознания. А ведь мы всё равно оцениваем человека и можем ожидать от него подобного поведения и в следующий раз, хотя есть вероятность того, что до этого момента в жизни мужчина вообще никогда не переходил дорогу на красный свет.
В разговоре с Гарри Сириус Блэк говорит следующее:
«Ты не плохой человек. Ты очень хороший человек, с которым случилось много плохого. Вдобавок мир не разделён на хороших и плохих. В каждом есть и светлая и тёмная сторона. Главное в том, какую ты выбрал сторону. Это определяет всё».
В первом предложении Сириус допускает глобальную оценку, говоря Гарри о том, что он очень хороший человек, но дальнейшее высказывание более точное. Я бы изменил выражение так: «Ты просто человек, с которым случилось много плохого».
Давая постоянные оценки людям (и себе и незнакомым), мы зачастую обрекаем себя на ощущение враждебности мира и нелюбовь к себе самому. Овладеть мышлением без оценок – задача трудновыполнимая, но как минимум вы можете заметить у себя тенденцию к постоянному навешиванию ярлыков.
Причин для такого может быть множество, а конкретнее вы их сможете изучить с психологом или психотерапевтов. Мне же чаще встречались случаи, когда человек использует ярлыки, чтобы принижать других.
Нет, у них нет цели унижать других. Просто принижая других, мы чувствуем себя выше. Это позволяет самооценке держаться хоть на каком-то хорошем уровне.
Подборка статей о Гарри Поттере
© Психолог Никита Мышев, 2022. Все права защищены.
Запись на консультацию: +7-906-719-84-00 Whatsapp/Telegram