Как справиться с тревогой?
Рабочие способы.
Желаете вернуться к прежней спокойной жизни, но не знаете, что делать?
Вы заложник ситуации.
Как справиться с чувством тревоги?
Совершенно нормально беспокоиться и переживать о неопределенности будущего. Но что точно не стоит делать, так это думать о том, что еще не произошло и маловероятно произойдет.
Сохраняйте трезвость ума.
На каждую негативную мысль «а что, если…»- придумывайте позитивный ответ. Лучше- запишите его на листе бумаги.
1. Отключите уведомления.
Если различные сообщения заставляют вас сильно нервничать и переживать, избавьтесь от лишнего информационного шума.
Вам может казаться, что если прочитать все паблики мира и новостные ленты, то приступы паники отступят, потому что осведомлен - значит вооружен? Это ложное чувство. Гиперконтроль над ситуацией никак не поможет, от этого будет страдать ваша психика.
Сведите к минимуму время на чтение новостей, выбирайте только самое важное. И только то, на что вы можете повлиять.
2. Бытовые заботы- спасательный круг.
Простые повседневные дела помогают справиться с вашей тревогой. Таким образом вы как бы чувствуете контроль над ситуацией, вам не нужно думать: а как помыть посуду, а как протереть пыль и прочее. В итоге, привычные действия успокаивают нервную систему и возвращают к реальности.
Составьте список дел, помогающих отвлечься от негативных мыслей:
навести в доме порядок;
почитать книгу;
заняться хобби;
приготовить любимое блюдо;
провести ревизию вещей;
прочее.
Живите согласно ежедневным планам
Не вычеркивайте все планы на неделю и не отменяйте встречи, не запирайтесь дома, чтобы полежать, свернувшись калачиком на кровати. Наоборот, не выкидывайте себя из ежедневной рутины.
3. Не молчите
В такие тревожные для вас моменты важно почувствовать себя нужным.
Позвоните родным или друзьям, поговорите с ними. Вы сможете проговорить свои мысли и поделиться чувствами. Важно не отдаляться от общества, а найти единомышленников, понять, что вы не одиноки.
4. Забота об окружающих
Попробуйте заняться благотворительностью. И можно не ограничиваться переводом денег на карту больным детям и несчастным животным. К примеру, съездить в приют для собак и привезти им корм или же отдать нуждающимся семьям ненужные, но пригодные для использования вещи.
Так вы почувствуете свою важность и значимость.
5. Вспомните о смысле вашей жизни
Что для вас действительно важно? Дети, родители, друзья, домашние питомцы? А может, ваша цель написать песню или объехать полмира? Подумайте, ради чего стоит сохранять спокойствие, ради чего вы, живете?
6. Напишите план действий
Если вам кажется, что должно произойти что-то плохое с вами и вашими близким, то просто сядьте и напишите на бумаге возможный выход из ситуации.
Подробно и по пунктам распишите, что вы будете делать при наихудшем сценарии.
7. Побольше свежего воздуха
Выйдите из дома. Прогуляйтесь. Пройдитесь вокруг дома минут пять. Возможно, это проблему не решит, но даст мозгам проветриться. А свежий воздух - положительно влияет на организм.
8. Выполните упражнения для снятия тревоги
Сделайте несколько физических упражнений для того, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Диафрагмальное дыхание
Можно выполнять сидя, стоя или лежа. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот- шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы.
Задержка дыхания, вдох и выдох по 4 секунды.
Шавасана
Поза из йоги, помогающая полностью расслабить тело.
Положение тела- лежа. Руки расположить под углом 45 градусов вдоль корпуса. Ладони вверх. Дистанция между ступнями около 5 см. Голова располагается ровно и удобно, глаза направляем вверх. Без наклона и поворота головы.
Далее, необходимо от кончиков пальцев ног до макушки головы полностью расслабиться. Стоит делать глубокие вдохи и выдохи. Желательно в этот момент не думать ни о чем. На каждом выдохе убираем мышечное напряжение. Можно еще включить фоновую расслабляющую музыку или аудиозаписи звуков природы.
В позе обычно проводят 5-15 минут.
9. Обратитесь к специалисту
Если ни один из советов не уменьшает чувство нарастающей тревоги, и вы понимаете, что не можете совладать с собой, тогда пришло время обратиться к специалисту.
Приходите, звоните.
Всегда помогу вам и вашим близким. +7 910-648-48-82