Навязчивые мысли порой способны захватить всё внимание. Они накрывают с головой, не оставляя возможности направить сознание в любое другое русло. Повышается тревожность. Снижается физическая и умственная активность.
Если процесс затягивается, наступает расстройство.
Недавно писала о том, как можно начать контролировать тревожные мысли. Самое главное правило: не пытаться силой от них избавиться. Всегда помните про Ньютона. Чем мягче Вы действуете, тем больше шансов на успех.
Вот еще две техники для работы с навязчивыми мыслями.
Упражнение 1.
Представьте, что Ваша мысль - это Ваш гость. Вы его встречаете, Вы с ним вежливы и гостеприимны. Даже если этот гость Вам не по душе, Вы с уважением с ним общаетесь.
Пусть он будет очень странным человеком. Возможно, он похож на безумного Шляпника? Или на Вашу четвероюродную тётушку со скунсом на шее вместо воротника? Вещи говорит нелепые. Вы видите мир совершенно иначе, но с гостем Вы весьма деликатны. Вы - мастер гостеприимства. Вы шутите, Вы добры, хотя втайне мечтаете о том, чтобы надеть ему/ей кастрюлю на голову и побыстрее выставить за порог...
Рефлексируйте. Ваш гость - это Ваша навязчивая мысль. Тоже странная. Может, тоже со скунсом...
Поприветствуйте её. Будьте с ней так же милы, как с гостем. Поговорите с ней. Не выгоняйте её. Возможно, она просто одинока и ей нужно внимание, общение. Проявите сострадание, поддержку и заботу.
Упражнение 2.
Представьте Вашу навязчивую мысль в образе клоуна. Нелепого, глупого. Вообразите, что он произносит Вашу навязчивую мысль. Чем смешнее он будет выглядеть, чем противнее будет его голос, чем глупее жестикуляция, тем лучше эффект от упражнения.
Эта техника помогает немного расслабиться, а, значит, и снизить тревогу.
Для тех, кто любит эксперименты, можно соединить эти 2 упражнения. Работает безотказно))
Попробуйте сделать эти упражнения дома. Посмотрите, как изменится Ваше отношение к навязчивой мысли. Чем больше лёгкости и юмора Вы примените, тем проще будет с ними взаимодействовать и тем быстрее они, наконец, покинут Ваш "дом". Все Ваши "дома".
По материалам Роберта Лихи.
Записаться на консультацию
WhatsApp, Telegram: +7 921 970 25 16