Находясь на улице уже потихоньку начинает ощущаться приближение осени🍂
Для меня осень всегда была временем, когда больше всего хочется строить планы, пробовать что-то новое. С веянием прохладного осеннего ветерка всегда возникало приятное чувство внизу живота. Воздух будто начинает обретать вкус и становится приятнее. Как никогда хочется дышать полной грудью. Возникает желание творить, создавать что-то новое и полезное.
Вероятно, мне очень сильно повезло, потому что в своей практике я сталкиваюсь с другими рекциями людей на приход осени.
С наступлением холодов, как правило, у людей возрастает чувство усталости, снижается общий фон настроения. Также, известно, что с приходом осени и весны возрастает обострение психических заболеваний- депрессия, тревога, навязчивые мысли. Всё это становиться более актуальным и выходит на первый план.
И если все вышеперечисленное для вас не пустые слова и вы постоянно сталкиваетесь на практике с неприятными для вас симптомами в виде усталости, апатии, "осенней хандры", раздражительность и т.д., то пора задуматься над тем, как же можно себе помочь в этот период и начать небольшую подготовку к этому.
Я не говорю про то, как поступать людям у которых все же есть психическое расстройство или диагноз, ведь тогда одним из самых эффективных способов справиться с обострением будет все же обращение за помощью к психологу или, если это требуется, к психиатру. Я хочу раскрыть тему, как может помочь себе человек, условно говоря, пребывающий в лёгкой форме апатии, ощущающий усталость и отсутствие сил.
В таком случае нам как человеку, пребывающему в этом состоянии очевидно не хватает ресурса для того, чтобы справиться с происходящими событиями. С приходом холодов мы реже выходим на улицу и дышим свежим воздухом, потребляем меньше витаминов, нас окружают серые краски серого города, логично что рано или поздно мы начнём больше уставать🤷🏻♀️.
И здесь главное начать с этим работать. Начать с малого и с того, что точно под силу каждому.
К примеру, работать с ресурсной картой.
-Выпишите для себя все вещи/занятия, которые приносят вам чувство радости и удовольствия, после реализации которых вы чувствуете себя наполненным.
Это могут (и должны быть☝🏻) самые обычные вещи, которые вы можете делать ежедневно и которые не будут отнимать у вас много времени на подготовку.
Например: попить чай/кофе, поговорить с подругой, посмотреть серию любимого сериала, полюбоваться закатом и т.д.
Главное условие, чтобы в этом списке были именно те вещи, которые доставляют вам удовольствие.
И чем больше вещей вы занесете в этот список, тем больше вариативности у вас будет. Потому что в разное время и при разных обстоятельствах то или иное занятие, к примеру прочтение любимой книги, попросту могут не вызывать удовольствия 🤷🏻♀️и это нормально. Поэтому чем больше у вас будет вариантов тем лучше будет для вас.
И когда ваш список будет готов, сохраните его себе в заметки или разместите на видном месте и в ситуациях, когда вы испытываете нехватку ресурсов, обращайтесь к нему и он вам подскажет.
Также надо понимать, что за один раз сесть и составить список, которым потом будешь пользоваться всю жизнь не получится. Иногда в него нужно будет вносить корректировки, что-то дописывать, а что-то, наоборот, вычёркивать. Ведь мы с вами меняемся, у нас изменяются интересы, увлечения и то, что еще месяц назад нам доставляло удовольствте, сегодня уже его не приносит.
Известный народный фразеологизм никак кстати описывает всю суть вешесказанного:
Спасение утопающих- дело рук самих утопающих.