14 августа я завершил свой первый, созданный мной, психологический курс «Забота о себе». Благодарю всех, кто принял участие. Решил здесь выложить маленький кусочек из курса, так сказать поделиться со всеми)
Итак, сейчас будет про осознанность – что же это такое? + практика
Можно это слово трактовать по-разному, я его проинтерпретирую исходя из моего личного опыта.
Для меня осознанность – это внимательное отношение к себе и своей жизни в целом. Это способность замечать, быть чутким к себе, к другим людям и тому, что происходит вокруг.
Я считаю осознанность важным аспектом заботы о себе, т.к. это про способность вовремя заметить, распознать, обратить внимание на тот или иной аспект своей жизни и что-то с этим сделать, если нужно.
Наверное существует немало препятствий к тому, чтобы быть осознанным в повседневной жизни.
На этой неделе я завершил обучение одному интересному направлению психологии – терапии принятия и ответственности (аббревиатура на английском – ACT), и там осознанность рассматривается как одна из граней психологической гибкости, поэтому часть информации ниже я использую оттуда.
Так вот, один из факторов, влияющих на снижение уровня осознанности – чрезмерное слияние со своими мыслями и переживаниями. И чтобы не сливаться со своими мыслями, в ACT есть интересные практики когнитивного разделения. Цель этих практик в том, чтобы не принимать свои мысли за фактическую реальность. А относиться к своим мыслям просто как к мыслям.
Приведу недавний пример из личного опыта, который я ощутил на себе буквально 2 недели назад.
Я гулял по улице и ближе к концу дня почувствовал усталость. Почувствовал неприятную тяжесть в теле и желание поскорее вернуться домой и отдохнуть. И решил в этот момент попробовать практику «У меня есть мысль, что...», которой нас как раз обучали на курсе по ACT.
Я сказал про себя «У меня есть мысль, что я устал». В этот же момент я почувствовал, что я «разделился» с этой усталостью. Да, я по-прежнему её ощущал, но теперь я не был поглощён ею. Я как будто вышел из под влияния усталости, а до этого словно Я и Усталость были как одно целое.
Это не значит, что такая практика разделения сделала меня всесильным и неутомляемым, нет. Но это помогло мне выйти из слияния с мыслями и переживаниями об усталости.
ПРАКТИКА
Попробуйте и вы эту практику. В течение какого-то времени (для начала несколько минут) иногда замечайте свои мысли, начиная с фразы «У меня есть мысль, что...». Цель не в том, чтобы изменить мысли, бороться с ними, а просто начните замечать, осознавать их, словно вы зритель в кинотеатре, который смотрит интересный фильм.
И поделитесь в комментариях своим опытом такого взаимодействия с мыслями.
И завершить эту статью хочется цитатой итальянского психолога, психиатра, создателя психосинтеза Роберто Ассаджиоли как раз на эту тему: «Над нами властвует все то, с чем мы себя отождествляем. Мы можем властвовать над тем и контролировать все то, с чем мы себя растождествили».