"Синдром переселенца" Как адаптироваться к нынешним реалиям?

Многие украинцы вынуждены были уехать, оставить свой дом и всё, что связано с довоенной жизнью. Это вынужденная мера, направленная на спасение своей жизни и жизни родных. И каждый, оказавшийся перед тяжёлым выбором, сделал его осознанно, выбрав жизнь. Но оказавшись перед лицом неизвестности, большинство переселенцев ощущают себя потерянными, «выпавшими из жизни», «застывшими», ощущают чувство вины. Некоторым удается довольно быстро адаптироваться на новом месте к нынешнем реалиям. Большинство же, застряет в своих переживаниях, что не даёт им двигаться далее, жить, работать, заботиться о себе и близких. Попадая в своеобразную ловушку человек становясь заложником своих эмоций. Из которой с каждым днём всё сложнее выбраться. К таким эмоциональным состояниям можно отнести «синдром отложенной жизни», «синдром выжившего», переживание горя, посттравматический синдром. Важно понимать, что подавляющее большинство людей оказывается «запертыми» один на один со своими переживаниями.

Так, что же мы можем сделать самостоятельно для того, чтобы выбраться из эмоциональной «ловушки».

• Оказавшись в новом месте, в безопасности, дайте себе время для адаптации. Просто разрешите себе несколько дней наблюдать, планировать, продумывать. Не нужно требовать от себя слишком многого.

• Говорите с теми, кому можете довериться, о своих чувствах и переживаниях. Не держите в себе свои переживания, дайте им выход. Если нет рядом тех, с кем хотелось бы поделиться, подойдёт лист бумаги. Пропишите всё, что Вы чувствуете, о чём думаете. Этот простой способ поможет в проживании сложных эмоциональных состояний.

• Займитесь планированием своей жизни в новых реалиях. Постарайтесь заполнить каждый день полезными делами и заботой о себе и близких. Так Вы запустите процесс адаптации.

• Вспомните, что Вам нравилось делать раннее, от чего получали удовольствие в довоенное время. Позвольте себе внести в новую атмосферу привычные ритуалы: физическая активность, прогулки, творчество, медитация или просто вкусный кофе и просмотр фильма. Эти простые манипуляции вернут в Вашу жизнь ощущение стабильности.

• Обратите внимание на тех, кто оказался в подобной ситуации и нуждается в Вашей помощи и поддержке. Взаимопомощь и включенность помогут быстрее адаптироваться, а в некоторых случаях и избавиться от чувства вины, если оно присутствует.

• Помните, «Все проходит. И это пройдет», так гласит надпись на кольце царя Соломона. Ничего в этой жизни не длится вечно.

В наших силах постараться самостоятельно справиться со сложными эмоциональными переживаниями заботясь о себе, близких и нуждающихся. И Вы сейчас нужны именно там, где находитесь.