Полноценный и качественный отдых – какой он?

Приветствую вас! В этой статье хочу рассмотреть тему качественного отдыха, и поговорить о том, что делать при его недостатке в жизни.

С детства мы учимся, в основном, как быть продуктивными: учиться, достигать, заботиться о других, и готовимся к тому, что в жизни нужно много трудиться. Но редко когда учимся отдыхать, считая, что в лучшем случае, это происходит как-то само собой. А в худшем – что мы этого не заслужили, что еще недостаточно отпахали и не заработали.

И негативные установки относительно отдыха (незаслуженность и неважность оного) зачастую приводят к тому, что человек, действительно, перестает ощущать эту естественную потребность. Перестает ощущать, но не перестает нуждаться.

Косвенно нехватку качественного отдыха в жизни можно распознать по следующим признакам:

1. Сниженная работоспособность – нет сил выполнять привычные действия, которые раньше давались легко и с энтузиазмом;
2. Сложности с удержанием концентрации внимания – трудно с первого раза понять прочитанный текст, приходится по несколько раз переспрашивать собеседника, и сложно самому сформулировать ответную мысль;
3. Затрудненная ориентация в пространстве и времени;
4. «Туман в голове», чувство невключенности в происходящее;
5. Трудности с запоминанием новой информации и воспоминанием старой;
6. Повышенная тревожность или несвойственная вам злость, вспыльчивость;
7. Ощущение, что ничего не радует и не приносит удовольствие.

! Также совпадения по вышеописанным пунктам могут указывать на наличие депрессии или физических заболеваний – тут важно быть чутким к себе и, возможно, пройти медицинское обследование. Хотя даже в этом случае будет полезно и важно привнести в жизнь качественный отдых.

Что я имею в виду под словом «качественный»? Ведь все мы, так или иначе, отдыхаем – гуляем, общаемся, едим, спим, смотрим ютуб. То есть делаем что-то кроме работы, и именно это принято называть отдыхом. Но насколько такая деятельность вас наполняет, позволяет по-настоящему расслабиться, перезагрузиться и восстановить силы?

И тот вид отдыха, который позволяет достичь именно этого, я и называю качественным. Это могут быть всё те прогулки, общение, еда или что-либо другое; важно только ваше состояние и самоощущение во время и после.

Предлагаю вам сейчас почувствовать, какой вид отдыха именно для вас ощущается качественным и восполняющим? Можете попробовать найти ответ самостоятельно, прислушавшись к себе. А можно просмотреть список ниже и почувствовать, что вызывает у вас отклик больше всего:

1. Долгий сон;
2. Прогулка на свежем воздухе, в парке или на набережной;
3. Вкусное, красивое блюдо или напиток, которое у вас ассоциируется с теплом и заботой (например, шарлотка или имбирный чай);
4. Объятия или разговоры по душам с родным человеком;
5. Физическое движение – растяжка, бег или танцы;
6. Чтение художественной литературы;
7. Рисование, лепка, шитье или вышивание;
8. Массаж или спа-процедуры;
9. Поход в театр, кино или кафе;
10. Практики на заземление и развитие осознанности: медитации, дыхательные упражнения. Варианты таких практик описала здесь и здесь.

Если ничего из вышеперечисленного не кажется удовлетворяющим, или, как бы вы ни пытались, чувствуете, что есть запрет на расслабление и отдых – то эффективным в этом случае будет обратиться на консультацию к психологу. В терапевтической работе можно выявить и устранить внутренние блоки, негативные установки относительно расслабления, страх отпустить контроль, чувство недостойности отдыха. Или обнаружить зоны, куда уходит чрезмерно много сил; обнаружить то, что не позволяет жизненной энергии восстанавливаться естественным образом.

Буду рада вашим комментариям и откликам!

Также я открыта для связи и совместной работы – пишите в личные сообщения или по номеру +79518252935 (телеграм, ватсап)