Поворот не туда

За всё в этой жизни надо платить, поэтому, если у вас богатое воображение, то получите в подарок катастрофизацию абсолютно бесплатно.

Катастрофизация - это когнитивная ловушка, из-за которой мы сразу предсказываем худший вариант развития событий. При катастрофизации стакан не наполовину полон или наполовину пуст, а упадёт, разобьётся, осколки вонзятся в ногу и доползут до сердца. Вот примеры катастрофизации, знайте врага в лицо:

Если я не сдам экзамен, меня отчислят и внесут в чс всех универов мира.

Он долго (10 минут) не отвечает, наверное, он так не хочет со мной общаться, что уже сменил номер и внешность.

У меня кольнуло в груди, значит, я очень серьезно заболел, нужно проверить в гугле.

Понятно, что эти примеры преувеличены, но смысл в том, что даже их первые части содержат катастрофизацию.

Если вы в панике от каких-то мыслей, то проанализируйте, точно ли из вашего утверждения A напрямую следует утверждение B. Разберём на предыдущих примерах:

Я не сдам экзамен и меня отчислят

Вы уверены, что это единственный вариант? Скорее, вас отправят на пересдачу, ещё будет время подготовиться, вы можете нанять репетитора/ придумать вариант для списывания.

Он не отвечает, значит не хочет общаться

Это точно единственное объяснение? Возможно, человек устал / занят / думает, что ответить/ пропустил сообщение.

Конечно, если это 10-я пересдача, вас могут отчислить. А если человек не отвечает 2 месяца, возможно, не хочет общаться. Я не призываю надеть розовые очки, просто не нужно паниковать раньше времени. Сразу после события или задолго до события - это точно раньше времени.

Чтобы не проваливаться в катастрофизацию, отследите, когда вы делаете поворот не туда и перескакиваете от покалывания в груди к серьезной болезни. Самый явный сигнал катастрофизации - это сильная тревога. В такие моменты выдохните и задайте себе вопросы: " О чём я сейчас думаю? Следуют ли мои выводы прямо из ситуации? Какие ещё могут быть объяснения?" Это непросто, но эффективно.

Катастрофизация – это не единственный вид когнитивных искажений, их ещё вагон и маленькая тележка. Как сказали на курсах по когнитивно-поведенческой терапии, если вы встретите людей, не делающих когнитивных ошибок, вы их точно узнаете. У них будет нимб, левитация, власть над стихиями. Так что если вы как минимум не управляете погодой, то у вас точно есть когнитивные ошибки.