Тревога - естественная часть нашей жизни.
Жизни, в которой мало гарантий, где есть неопределённость, где в конкретных ситуациях мы можем чувствовать себя небезопасно и незащищенно.
🧶Мы не можем:
🌿знать всего, что предстоит,
🌿предусмотреть всё и всегда наилучшим образом,
🌿проконтролировать всё и каждого, чтобы защитить себя от реальной или представляемой опасности.
🧶За чем может таиться тревога:
✏️Телесные ощущения (жар, холод, комок в горле, распирание/сжимание в грудной клетке и др.)
✏️Панические атаки (учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, страх умереть)
✏️Желание контролировать (людей, события), потому что сложно почувствовать безопасность, защищённость другим образом
✏️Повторяющиеся действия (проверять, закрыта ли дверь или выключены ли плита/утюг; часто мыть руки; проверять, не пришло ли сообщение, каждые 5-10 минут и др.)
✏️Навязчивые, иррациональные мысли (например, "Если я не сделаю X, произойдёт Y", "Меня никто не любит", "Я абсолютно одинок", "Слишком опасно ходить по улице в короткой юбке/хиджабе/будучи иностранцем" и др.)
✏️Активная безостановочная деятельность (как попытка заглушить тревогу)
✏️Суетливость
✏️Ожидание плохого - разворачивание в фантазиях негативных сценариев ("Если я попрошу о помощи, меня отвергнут", "Я никогда не достигну цели", "Я обречён на неуспех" и др.)
Если какие-то из этих проявлений тревоги сильные, постоянные - будьте внимательны к себе.
От тревоги не нужно убегать - так она растет.
Важно учиться:
Признавать тревогу.
Выдерживать её приливы.
Разрешать ей жить.
Мы свободны выбирать жизнь без слияния с тревогой🤍
🧶Начните замечать:
1. Вы больше тревоги. Вы - больше тревоги.
Она приходит и уходит. Как прилив и отлив. Как волны разной величины. Вы остаётесь на берегу и можете наблюдать за ними.
2. Где вы ощущаете тревогу в теле? Какая она?
Можно позволить себе поощущать её, дышать и какое-то время ничего не предпринимать.
3. Какой страх стоит за этой тревогой? Что пугает?
Когда за тревогой обнаружен конкретный страх, это уже может облегчить состояние.
4. Какие ваши мысли усиливают тревогу?
Примеры:
"Это бесполезно"
"Если сделать Х, произойдет У" ("Если я плохо выступлю, все от меня отвернутся", "Если я не позабочусь об этом, никто об этом не позаботится"), "Про меня все думают, что я плохая/злая/неудачница"
Можно остаться с этими пугающими мыслями. Посмотреть на них как бы со стороны - сейчас это только мысли.
А потом - подвергнуть их критике.
"Это действительно так? А может быть по-другому?"
Если тревога большая и с ней сложно справляться одному, можно обратиться за помощью к специалисту.
Расскажите, вам знакома тревога?
Как вы с ней встречаетесь?
Как ощущаете - вы больше её или она - вас?
Записаться ко мне на консультацию можно в Телеграм: http://t.me/psycholog_azaliya