Термин The HIGH SENSITIVE PERSON ввела в 1997 году американский психолог Элейн Эйрон. Однако работы, посвященные этой особенности, велись с 1970-х годов.
Кто эти люди?
Высокая чувствительность - это не болезнь, а особенность психики.
Такие люди имеют повышенную активность в областях головного мозга, которые принимают и обрабатывают сигналы от органов восприятия.
Благодаря этой особенности, высокочувствительные люди способны тоньше и глубже воспринимать окружающий мир. Они хорошо слышат нюансы звучания музыки, тембра голоса, интонации. Видят детали изображений, у них усилено восприятие цвета. Они ярче различают запахи, тактильные ощущения.
Высокая чувствительность - достоинство или недостаток?
Сначала о плюсах.
Поскольку человек, обладающий высокой чувствительностью, как будто получает больше сигналов от органов чувств (на самом деле сигналов столько же, при этом мозг активнее их обрабатывает), он способен испытывать истинное удовольствие от прослушивания музыки. Чувствовать, визуализировать ее, ощущать всем телом, до мурашек! Такое же сильное впечатление способна произвести красота природы! Прикосновения, мягкая одежда, прохладный ветерок, вода - все это ощущается телом на ином, более глубоком уровне.
Такие люди обладают особой интуицией, чутьем и проницательностью, поскольку способны улавливать мельчайшие нюансы (мимику, жесты, интонацию и тембр голоса) в коммуникации с собеседником.
Сложности.
Учитывая особую восприимчивость сенсорных систем, избыточная их стимуляция легко может перегрузить психику: крики под окнами, громкая, продолжительная музыка или фоновый шум; яркий, мигающий свет или резкий запах; неудобная, тесная или слишком свободная, колючая одежда; боль, холод, чувство голода или эмоциональное напряжение, - высокочувствительным людям все это очень сложно выносить и терпеть.
Как с этим быть?
Принято считать, что число таких людей в популяции, по разным оценкам, составляет 15-20%. Важно знать и принимать свою особенность. Понимая ее достоинства и недостатки, адаптируя их к жизни, можно избежать состояния декомпенсации и наслаждаться супер-способностями, которые дарит высокая чувствительность!
Так как нервная система у высокочувствительных людей (ВЧЛ) имеет тенденцию к перевозбуждению, важно уметь отслеживать этот момент и вовремя ее притормаживать.
Вот некоторые правила самопомощи:
1. Полезно найти возможность в конце дня или перед сном побыть наедине с собой, в тишине. Это позволит успокоиться, переработать эмоции, впечатления и ощущения, полученные в течение дня, и избежать проблем со сном.
2. Сон, кстати, часто бывает тревожный и поверхностный. Здесь поможет знание простых правил гигиены сна: проветривание, прохладный воздух, шторы блэкаут и шумоизоляция (беруши). Травяные чаи, теплая ванна (не горячая!) также помогут расслабиться и крепко уснуть.
3. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, не перегружать себя работой и другими делами.
4. Полноценно питаться, не пропускать приемы пищи, не терпеть голод.
5. Не держать в себе эмоции, не копить эмоциональное напряжение.
6. Соблюдать информационную гигиену: фильтровать поток входящей информации, в том числе из соцсетей.
7. По возможности, окружать себя приятными, близкими по духу людьми.
Как можно заметить, все эти пункты актуальны не только для ВЧЛ :)
Все мы разные, в этом и состоит прелесть уникальности!
При этом, учитывая особенности организации нервной системы ВЧЛ, для них особенно важно слышать свои потребности и удовлетворять их. Уметь позаботиться о себе. Познакомиться с собой и принять себя такими, какие они есть, не сравнивая себя с другими людьми. Использовать свои преимущества и учитывать особенности при выборе профессии и организации быта. И наслаждаться жизнью и способностью получать радость от простых вещей!
