Паническая атака - приступ интенсивной мучительной, и зачастую беспричинной тревоги, сопровождающийся различными вегетативными симптомами.
Те, кто хоть раз сталкивался с подобным состоянием, знают, насколько разрушительным оно может быть. Систематически и неожиданно возникающие приступы сильного необъяснимого страха делают жизнь человека совершенно невыносимой.
К счастью, на сегодняшний день основные причины и механизмы возникновения панических атак хорошо изучены. А современные методы терапии достаточно эффективны, и чаще всего позволяют добиться устойчивого эффекта за относительно короткий срок.
Поэтому, если у вас случилась паническая атака, первой рекомендацией будет конечно же прохождение медицинского обследование, а также посещение психолога/психотерапевта.
Однако если вы оказались в ситуации в которой справиться с приступом нужно, что называется здесь и сейчас, рекомендую вам взять на вооружение следующую технику.
Техника "Граундинг", также известная как "Заземление", или "5-4-3-2-1"
Я довольно часто рекомендую еë своим клиентам, и считаю данную практику, как сейчас принято говорить, мастхэв при панических атаках.
Независимо от причины и набора специфических симптомов, для любой панической атаки характерна зацикленность на своих внутренних ощущениях (учещëнное сердцебиение, удушье, боль в груди, дрожь и т.д.) и спутанных катастрофических мыслях ("я сейчас умру!", "я не смогу справиться с этим!", " окружающие подумают, что я ненормальный!" и т.д.)
Поэтому в ситуации когда вы понимаете, что у вас начинается паническая атака, необходимо постараться переключить свое внимание с внутренних процессов на контакт со внешним миром.
Для этого сделайте следующие пять шагов:
1. Найдите в пространстве вокруг вас 5 любых вещей. Поочерёдно остановитесь на каждой из них своим вниманием, и назовите их. Какая у них форма? Какой цвет?
2. Найдите в окружающем вас пространстве 4 предмета которые вы можете потрогать или взять в руки. Задержите внимание на каждом из них. Какая у них текстура? Какова их твердость или вес? Какова температура этих предметов?
3. Далее обратите своë внимание на три любых звука. Подумайте над тем, что или кто издаëт эти звуки? Насколько эти звуки далеко, или близко к вам?
4. Затем необходимо задействовать органы обоняния. Найдите 2 любых (не обязательно приятных) запаха. Попробуйте некоторое время сосредоточиться на каждом из них.
5. И на последок следует задержать своë внимание на чëм-то, что вы можете попробовать на вкус. Например, для этого можно носить с собой жевательную резинку, или кофейное зерно.
Несмотря на кажущуюся простату, техника является действительно эффективным способом совладания с приступом панической атаки.
Если статья была полезна, вы можете поблагодарить автора нажав "сказать спасибо"
Записаться ко мне на индивидуальную консультацию можно здесь
Подпишитесь на мои статьи, чтобы не пропустить полезные материалы