Каждый второй клиент приходит в мой кабинет с симптомами выгорания.
Чаще всего выгорание скрывается в таких проявлениях, как:
- Отсутствие радости к жизни
- Постоянная усталость, апатия
- Не хватает выходных/отпуска для перезагрузки
- Нежелание браться за рабочие задачи и т.д.
«Выгорание - это состояние физического и психического истощения, при котором человек больше не может заниматься определенной деятельностью».
Давайте разберем причины выгорания.
1. Нужно понимать, что, для кого и зачем вы делаете? И какую получаете за это компенсацию.
К примеру, есть офисная сотрудница (назовём её Маша), которая любит свою работу. Маша ходит на работу каждый день, выполняет свои трудовые обязательства, иногда даже задерживается. Она может быть на связи в выходные и после-рабочее время.
Но Маша начала сильно уставать. Почему же?
А потому, что глубинная компенсация у Маши заключалась в одобрении и похвале со стороны руководства.
То есть, Маша работала не за идею, не за реализацию каких-то ценностей. И даже не из-за денег.
Маше было важно, чтобы её хвалили и любили.
Что делала Маша? - задерживалась на работе, много работала
Для кого? - для начальства
Зачем? - чтобы получить похвалу и одобрение.
Почему она это делала? - потому что в детстве не хватило той самой любви. Теперь Маша пытается компенсировать недостаток внимания за счет условных родителей на работе.
2. Из каких побуждений вы выполняете свои задачи?
Разберем часто встречающийся случай - зависть по отношению к коллегам.
К примеру, Пётр, который выполняет свои задачи и постоянно смотрит на другого коллегу.
«А у Васи куда лучше получается. Он быстрее, эффективнее и т.д.» - парирует Петя.
Петя начинает загонять себя в условные рамки, конкурируя с другим коллегой. Но на пути этой конкуренции начинает выгорать, потому что Вася всегда кажется впереди.
Во-первых, в чужом огороде трава всегда зеленее
А во-вторых, мы не знаем, какой ценой досталась эта зеленая трава.
Важно помнить, что зависть как позволяет двигаться вперед, так и отравляет жизнь.
Важно не перейти эту тонкую грань.
3. Каким образом вы пополняете свои ресурсы?
Как часто вы сталкивались с мыслями: «сейчас нельзя отдыхать, нужно важную задачу закрыть», «в отпуске отдохну», «до выходных бы дотянуть».
Представьте, что вы красивая спортивная машина.
Машину нужно заправлять бензином, при чем регулярно.
И вот вы поехали на длинную дистанцию, а у вас заканчивается бензин и есть риск застрять. А вы в этот момент вы думаете:
«Сейчас нельзя заправляться, нужно доехать до конца»
«Заправлюсь, когда доеду до конца»
И всё, машина встала.
Так и с выгоранием - пришло на моменте реализации важного проекта.
4. Отдых - неотъемлемая часть цикла. Как вы отдыхаете?
Представьте, что заряд вашей батарейки на 100%.
Пришли на работу и потратили 80%. В перерывах между работой восполнили всего лишь на 30%. Затем вышли на работу и снова потратили еще на 60% - итого вы в минусе.
Выгорание и есть тот самый минус.
Когда расход энергии больше, чем его заряд.
- Что для вас является источником заряда?
- Что вас вдохновляет?
- Что дает источник радости?
- Что расслабляет?
Напишите минимум 10 источников, которые являются зарядкой вашей батарейки.
Однако, если отдых уже не помогает (и смена работы тоже), то это показание к глобальным изменениям в жизни. Каким? Можно это узнать на личной психотерапии. Приходите, будем анализировать.