Каждому участник марафона похудения нужно сфотографировать себя сбоку, записать вес ,измерить окружность бедра и талию .Так как размер талии зависит от степени натяжения ленты, сделайте два замера. Один стандартный, а второй предлагаю свой. Возмите атласную ленту или старый ремень, на выдохе максимально затяните вокруг талии и обрежьте концы.Со временем вы удивитесь, что концы все легче соединять ,а потом и завязать.
- Так как мне нужно время, чтобы написать статью, я буду присылать вам вчерашние данные
- Завтрак: Вода, коллаген( биодобавка) 5г/20к. апельсин 2 шт 250г/108 калорий. кофе натуральный 250 мл/25 к. бисквит 30г/108 калорий
- Завтрак Овсяные хлопья, геркулес 30г( в сухом виде) 104 калории,варю на воде, потом добавляю молоко 100мл /57кал и в конце вбиваю и размешиваю яйцо, 50г/72 кал, даю ему загустеть.
ВСЕГО 2 завтрака -494 калории. Белки 23 кал, углеводы 59 кал, жиры 19 калорий. ОБЕД Я ела погретую на сковороде смесь из мелко нарезанных вареных овощей, постной свинины , варёной крупы из семейства бобовых- маш.( можно заменить горохом, фасолью, чечевицей или чередовать) Сверху посыпала жареным луком, ела с маленьким бутербродом из чёрного хлеба с печеночным паштетом. Не наелась и пила чай с постными блинчиками на закваске и чайной ложкой мёда. СОСТАВ в калориях ;
- Лук. 110г/42к,
- кокосовая паста для жарки ( можно любое масло) 5г/41 кал.,
- морковь вар.50г/14 к.,
- перец болгарский вареный 50г/14 кал,
- паста томатная 10г/7 к.
- Свинина постная 75 г/ 281 ккал
- Маш вареный 50 г /53 ккал
- хлеб черный 14,5г/35 к
- Паштет печеночный 10г/26 кал.
- Блинчики 50г/87 кал
- масло для жарки 3 гр/24кал.
- мёд чайн. ложка 8 г/24кал,
- шоколад Бабаевский
1 квадратик 6 гр/31 кал.
ВСЕГО за обед: 636 килокалорий. Белков 30 грамм , углеводов 58 грамм, жиров 36 грамм.
УЖИН:
- Для ужина я утром растворила в кипящей воде ( 100 мл)15 гр желатина /45 кал и влила в 100 гр обезжиренного творога/70 кал, держала до вечера в холодильнике, съела половину, но не хочу пересчитывать.
- Ещё съела тефтели из запасов 54г/83 кал.
ВСЕГО ;266 кал. , белки 35, углеводы 17, жиры 7.
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ. 1452 калорий. белки 86г. 88 норма. Углеводы 138 220 норма
Жиры 62г. 59 норма. Я прошла за день 11420 шагов И проплыла 15 минут кролем. Это даёт мне возможность съесть в этот день ещё на 518 калорий еды.
- ПРАВКА СТАТЬИ:
( Спустя неделю, выяснилось, что повышение физической нагрузки повышает тонус мышц и настроение , но на вес не влияет).
Я ориентируюсь на приложение- шагомер. Мой дефицит калорий сегодня -307 кал.
