Приветствую Вас!
Разберём топ 5 неочевидных ошибок при занятиях фитнесом.
Ниже я приведу примеры возможно, вы тоже допускаете эти ошибки в своих тренировках. Прочитайте эту статью и напишите в комментариях, что отозвалось или зацепило ваше внимание)))
1. ОТСУТСТВИЕ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА
Речь не о том, чтобы добиваться чрезмерных амплитуд, нет. Речь о том, чтобы проверить насколько подвижны ваши суставы. Сравнить амплитуды слева и справа – совпадают ли они? Проверить может ли позвоночник плавно и равномерно сгибаться, разгибаться и вращаться? Не вызывают ли движения в крайних точках амплитуды боль? Простой пример: если для вас проблематично наклониться и достать пальцами до пола, поднять руку вертикально вверх или сесть в пол, не отрывая пятки от пола – то это может стать проблемой в тренинге.
2. ОТСУТСТВИЕ КОНТРОЛЯ ДВИЖЕНИЯ В УПРАЖНЕНИЯХ
Контроль движения – это ваше всё. Это показатель того, как хорошо вы владеете своим же телом. Это показатель уровня осознанности вашей нервной системы. Это осведомлённость мозга о том, где в пространстве находятся части вашего тела и как ими управлять оптимально и эффективно. Выполнять упражнение ради упражнения – это путь в никуда. Выполнять упражнение осознанно, по необходимости модифицируя его под себя, имея возможность контролировать движение на любом этапе – это то, к чему стоит стремиться. Больше контроля – меньше травм и боли.
⠀
3. ОТСУТСТВИЕ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗОК В ТРЕНИНГЕ
Прогрессия - важный компонент. Именно она позволяет вашему телу адаптироваться к чему-либо и достигать всё больших результатов. Есть разные варианты прогрессии. Например, для одного и того же упражнения можно использовать большее отягощение, замедлить или ускорить темп, использовать меньше точек опоры, держать отягощение только с одной стороны, добавить себе визуальные цели или метроном, чтобы делать движение под определённый темп. Всё это считаю прогрессиями именно для фитнеса, не для спорта. Что из этого делаете вы?
⠀
4. ОДНООБРАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, БЕЗ ВАРИАТИВНОГО КОМПОНЕНТА
К разнообразию можно отнести и пункт 3. Кроме того разнообразие – это различные плоскости движения. Фронтальную и горизонтальную плоскости использовать тоже обязательно, ведь в жизни мы не двигаемся сугубо сагиттально! Следуя принципу «тренировки для жизни, а не наоборот», ваши занятия должны быть разнообразными. К примеру, в тех же сплит-приседаниях можно добавить повороты корпуса, и упражнение сразу преобразится. Не говоря уже о том, что в коррекционных целях некоторым это необходимо! Но это определяется по результатам тестирования.
⠀
5. БЕСКОНТРОЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ
Планируете вы свои занятия или нет – дело ваше. Но вот следить за хорошим самочувствием вы обязаны. Тренировка должна давать больше, чем забирать. Это обязательный принцип, если хотите сохранить и приумножить своё здоровье. Вот несколько советов: после тренировки должно быть чувство, что вы слегка не доработали, и у вас полно энергии на оставшиеся личные дела; после каждого упражнения дождитесь, чтобы дыхание восстановилось до спокойного темпа, обязательно через нос; следите за качеством сна, аппетитом, пищеварением, уровнем энергии – эти маркеры говорят о том, умеренно вы тренируетесь или слишком усердствуете. Не наказывайте себя тренировками!
КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО?
⠀
Опишу свой вариант.
Безопасность и эффективность ваших занятий стоит на трёх китах: тестирование, коррекция, силовая часть. Пройдёмся по каждому пункту подробнее.
⠀
1. ТЕСТИРОВАНИЕ
Тесты чётко покажут наличие ограничений подвижности в суставах, слабость мышц и недостаток контроля движений. Помогут понять какие есть дисбалансы в теле.
⠀
2. КОРРЕКЦИЯ
Если есть дисбаланс, то его можно скорректировать. Коррекционные упражнения подбираются по результатам тестирования и часто сразу дают заметный результат в увеличении силы мышц, подвижности суставов или снижение боли.
⠀
3. СИЛОВАЯ ЧАСТЬ
Умеренные и правильно подобранные силовые упражнения помогут закрепить результат. Улучшат подвижность суставов, устранят боль, повысят контроль движения и травмобезопасность на занятиях и в жизни.
⠀
Именно такого качества подход позволяет безопасно и эффективно вести тренировочный процесс в независимости от вашего пола и возраста, в тренажерном зале или дома.
Всем, дочитавшим до этого момента, шлю лучи благодарности 👍👍👍