Друзья, я понимаю, что многих из Вас уже утомили пространные темы про мотивацию и психологию переедания. Многие хотели бы скорее перейти к плану питания и тренировок, но, мне кажется, что не осознав какие-то ключевые моменты, будет трудно добиться успеха при похудении.
Например, то, что голод может быть не только физиологическим, но и психологическим - эмоциональным.
Я лично очень долго не умела отличать один голод от другого, а учитывая, что худела я на 1200 ккал, загоняя себя все глубже и глубже в РПП, эмоции и физиология шли рука об руку, как-бы поддерживая и питая друг друга.
Я не психолог, более того, мне не повезло и мне пришлось справляться с этой проблемой в одиночку, поэтому все что я сейчас буду рассказывать - это только личный опыт, но возможно он откликнется и Вам.
- Как было в моем случае: травма в прошлом сформировала у меня зависимость от еды и привычку заедать чувства, что привело меня к лишнему весу.
- Вместо проработки этой ситуации я выбрала голодные диеты, к эмоциональному голоду подключив физиологический голод, срываясь, обвиняя себя, заедая вину, изолируясь от общества.
- Я откладывала жизнь на "после похудею", тем самым обворовывая себя на положительные эмоции, нехватку которых опять заедала.
- Я не умела справляться с чувствами, и вместо того, чтобы научиться их проживать, запиралась один на один со своими проблемами и ела, ела, ела.
И вот, друзья, что помогло мне разорвать этот порочный круг.
1. Эндорфины и гормоны радости.
Я помню ещё из опыта Анонимных алкоголиков, что зависимость нельзя победить, но можно заменить. Эндорфины, которые давал алкоголь, мы получали в группах при общении. Это давало чувство сопричастности, защиты, безопасности, поддержки. С пищевой зависимостью я решила бороться тем же методом - я завела блог, который стал моим детищем, и его важность и значимость, поддержка аудитории, столько теплых слов вместо осуждения дали мне мощный толчок.
Поэтому первый элемент борьбы с голодом эмоциональным - начинайте жить и жить так, как хотите прямо сейчас!
2. Дневник чувств.
Очень полезная штука! Не смейтесь и не пренебрегайте этим этапом! Его не придется вести вечно, но первое время он поможет Вам проанализировать свое пищевое поведение.
Прежде, чем положить еду в рот, сделайте паузу и оцените чувство физиологического голода с 0 до 10, затем оцените свое эмоциональное состояние.
- Может Вами владеют какие-то эмоции? Позитивные или негативные.
- Может Вам больно, страшно, пусто внутри, ощущаете собственную ненужность и одиночество,
- Может Вам просто хочется "вкусненького" = эндорфинов?.
3. Замены и новые привычки
Постепенно, не сразу!!! старайтесь учиться не заедать, а проживать чувства!
- Скучно - встретьтесь с подругой,
- Стресс - сходите на тренировку,
- Одиноко - сходите в кино или театр,
- Хочется расслабиться - наберите ванну с аромомаслами, зажгите свечи, возьмите модный журнал и нанесите масочку,
- Хочется вкусненького - отправляйтесь в магазин и купите себе красивое платье. И не когда похудею, а сейчас! Чтобы сейчас ловить от жизни кайф!
Но все это сработает только в одном случае! Если Вы будете сыты и будете питаться сбалансированно!
Сначала мы удовлетворяем голод физиологический, потом эмоциональный!
Плавно учимся работать с чувствами (возможно со специалистом или в группе поддержки)
И лишь после проработки психологического состояния корректируем мягко питание.
Вот такой вот план друзья!
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Задание на сегодня для марафонцев: проанализировать в течение дня, приходил ли эмоциональный голод.
При появлении эмоционального голода написать в чат и попросить поддержки.
Сделать для себя что-то приятное, побаловать себя, но не едой!
Вечером отписаться, как получилось!
Отчёт по питанию:
Не выдержала я вчера Кирюшкиных зубных мучений и дала малышу Нурофен. Как итог - спали 10 часов не просыпаясь.
Завтрак получился только в 9, поэтому сегодня у меня три приема пищи.
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Спорт:
Делала сегодня маленькую десятиминутку:
- Выпады
- Отжимания
- Обратные отжимания
- Махи на плечи
Вот таким получился сегодня мой похудательный день!
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#похудениебездиет
#похудетьна30кг
#марафонстройности
#подсчеткбжу